Miten laihtua synnytyksen jälkeen

Laihdutus synnytyksen jälkeen ei ole vaikeaa, jos Varaudu seuraavia vinkkejä. Se vie omistautumista, ja se varmasti vie aikaa. Muista vanha sanonta: Jos se kesti 9 kuukautta laittaa painoa, otan 9 kk vuodattanut. Totuus laihdutus pitkän venyttää aikaa on, että sinun pitäisi tehdä se elämäntapa, sen sijaan vedota kaatua ruokavalioon. Ruokavaliot eivät toimi. Asiat Tarvitset
Scale
Näytä lisää Ohjeet
1

imettää. Imetys vaatii sinua syömään 500 ylimääräistä kaloria päivässä (kuten raskaus), joka näyttää vasta-intuitiivinen. Mutta imetys aiheuttaa kohdun supistumaan normaalikokoinen nopeammin, siis päästä eroon, että vetelä vatsa nopeammin. Imetys vähentää myös kokoa rinnat (jotka voivat olla hyvä asia, mutta se aiheuttaa voit laihtua).
2

Laske kalorien saanti täytyy päivittäin ylläpitää nykyisen paino.
3

Leikkaa ruokavalio 100 kaloria päivässä. Jokainen punta vastaa 3500 kaloria. Jos voit leikata 100 kaloria päivässä, menetät 1 lb kuukauden ja 12 kg. vuodessa. Leikkaus 100 kaloria on yhtä helppoa kuin korvaamalla vettä hiilihappoa sooda.
4

Juo kahdeksan 10 lasillista vettä päivässä. Jos et juo tarpeeksi vettä, elimistö säilyttää veden teet kuluttavat, ja hoidatte paisunut seurauksena.
5

syödä terveellistä ruokaa (kuten omenat ja pähkinät) sijaan roskaruokaa ruokaa. He hyödyttää sinua ylläpitämällä energian tasoilla - toisin kuin roskaruokaa, joka aiheuttaa verensokerin nousuun ja kuin jyrkästi syksyllä. Seuraa linkkiä Resources löytää terveellistä ruokaa vaihtoehtoja.
6

Aloita päiväsi tukevalla aamiaisella. Aamiainen on tärkein ateria päivässä, koska se hypätä alkaa aineenvaihduntaa ja kehottaa kehon säädellä itse. On myös tärkeää syödä aterioiden tietyin väliajoin joka päivä, jotta elimistö pystyy hallitsemaan resurssejaan tehokkaasti. Enemmän rutiinia olet (syö aamiaista klo 8, lounas klo illallinen seitsemäntoista), vakaampi verensokeri on ja sitä helpompi voit menettää ei-toivotut painosta.

7

Aloita kävely. Laita vauva lastenrattaat ja ottaa 30 minuutin kävelymatkan ympäri lähiseutua. Se auttaa sinua, koska kävely alkulukuja kehon voimaharjoittelua.
8

nostella painoja. Tämä siirtää rasvaa lihasten ja hyödyttää sinua kannalta laihtuminen. Lihakset lisäävät kehon aineenvaihduntaa, tai sen kykyä polttaa kaloreita. Joten vaikka saada lihakset kasvaa painon, pitkällä aikavälillä, se auttaa sinua laihduttaa. Jos sinulla ei ole mitään vapaita painoja, haku ympäri taloa kohteita voit nostaa, kuten vesi kannut, tai jopa 10-lb. (Tai enemmän) vauva.
9

Aloita aerobic workout. On monia vapaa videoita (ks. Resources), että nykyinen rutiineja voit tehdä kotona. Voit myös liittyä aerobic paikallisella kuntosalilla jos haluat sosiaalisen ympäristön. Tärkeintä on nostaa sykettä 10 minuuttia (toisin sanoen, hiki koko 10 minuuttia) aikana jokaisen harjoituksen.
10

Saat paljon unta. Jos et saa tarpeeksi, kykyäsi polttaa hiilihydraatteja vähenee ja verensokeri nousee. Tämä puolestaan ​​luo lisää rasvan varastointiin. Getting 7-8 tuntia yössä suositellaan optimaalisen kehon ja mielen suorituskykyä.