Laihduttaminen Vinkkejä New Moms

On luonnollista lihoa, kun olet raskaana. Kun painoa pois, kun vauva on syntynyt on hieman vaikeampaa. Kuitenkin, se ei ole mahdotonta. Jos otat järkevää kohti luodaan terveellinen laihtuminen ruokavalio, voit menettää raskauden painoa ja pitää se pois päältä. Kun aloittaa Laihduttaminen

Jos imetät vauvaa, on olemassa raja sille, kuinka paljon voit ruokavalio ja silti sairaanhoitaja onnistuneesti. Saatat tuntea ahdistunut ylimääräistä painoa olet saanut raskauden aikana, mutta ei ole kiirettä ottaa pois kiloa. Voit varaa odottaa kunnes vauva on vieroitettu aloittaa laihduttaminen. Jos päätät leikata imetyksen, muista syödä terveellistä ruokaa ja juo runsaasti vettä.

Vaikka olet pulloruokinta, sinun ei pitäisi leikata kaloreita liian vakavasti. Huolehtiminen vauva on kovaa työtä, ja tarvitset kaiken energian saat. Joten älä leikkaa terveellisiä elintarvikkeita omaan ruokavalioon. Sen sijaan, vähentää tai poistaa juontia makeisia kuten sooda, karkkia, keksejä ja kakkua ja rasvoja, kuten voita ja kastike. Rajoittaa korkea kalori ravitsevia ruokia kuten juustoa ja maapähkinävoita noin unssi per ateria tai välipala. Myös leikata valkoinen tärkkelys kuten vaaleaa leipää, riisiä ja pastaa. Vaihda nämä ruoat terveempiä kuten hedelmiä, kasviöljyjä ja koko jyvä leipää, riisiä ja pastaa.
Suunnittelu aterioita ja välipaloja

Being puoli yötä ruokkia ja rauhoittaa vauvan takaisin nukkumaan väistämättä ottaa veronsa teitä. Varmista, että saat oikea ravinto päivän aikana, mutta älä anna itsesi langeta stressin aiheuttama syöminen. Ovat tarjoilu proteiini, tärkkelys, vihanneksia, hedelmiä ja rasvaa jokaisen aterian. Välipala terveellistä ja täyttää elintarvikkeiden kuten siivu koko jyvä paahtoleipää tai banaani. Vältä hedelmämehua, joka sisältää runsaasti kaloreita, mutta tehoton nälän. Sen sijaan, juoda kofeiinia-ilmaiseksi teetä tai vettä koko päivän. Varmista myös, että juot kaksi tai kolme lasillista vähärasvaista tai rasvatonta maitoa päivässä.

Älä poista koko elintarvikkeiden ryhmät omasta ruokavaliosta tai jätä aterioita yrittää laihtua. Sen sijaan, vähentää kaloreita ottamalla pienempiä annoksia kustakin ruoka. Kun teet ostoksia, valita elintarvikkeita, jotka ovat vähemmän kaloria kohti aina kun mahdollista. Jos ruoka on 200 tai enemmän kaloria kohti, vain syödä puoli tarjoilu jokaisen aterian tai välipalan.
Exercise

Voit laihtua vähemmän laihduttaminen jos liikut säännöllisesti. Tämä voi tuntua vaikealta, kun sinulla on uusi vauva, mutta se ei ole mahdotonta. Hanki hyvä lastenrattaat että mahtuu helposti auton tavaratilassa. Urheilullinen rattaat on hyvä valinta, jos haluat kävellä, juosta, hölkätä tai rollerblade. Toinen vaihtoehto on sijoittaa kuntoilulaitteet kotiisi. Sitten voit napata nopeasti workout joka päivä, kun vauva nukkuu. On myös workout rutiineja voit tehdä vauvan kanssa. Tarkista paikallisesta kirjakaupasta tai etsiä netissä kirjoja tai DVD-levyjä, miten käyttää kanssa vauva turvallinen ja hauska tapa.