Terveellisen ruokavalion elintarvikkeet Imetys Moms

Jos olet kuten useimmat äidit, olet innokas menettää vauvan paino heti kun synnyttää. Hyvä tapa laihtua on imettää vauvaa. Imetys polttaa ylimääräinen 500 kaloria päivässä. On tärkeää syödä oikeus elintarvikkeisiin, kun olet imetyksen varmista, että saat oikea ravitsemus, kun yrität laihduttaa. Palauttaminen Your Body

Kehosi on todennäköisesti loppunut noin tärkeä ravintoaine myymälöissä kiitos raskauden. Nyt kun olet synnyttänyt, on tärkeää täydentää näitä ravintoaineita. Voit paremmin ja pystyä antaa lapselle enemmän täysravinteeseen rintamaidon kautta.
Mitä syödä

Syö tasapainoista ruokavaliota. Sinun tulisi syödä vähintään 1800 kaloria päivässä. Jos syöt liian vähän kaloreita, sinun tulee olla väsynyt, huono maidontuotannon ja laihtua liian nopeasti (joka aiheuttaa myös huono maidontuotanto).

Syödä dieetillä täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia, munat, maito tuotteita, papuja, vihanneksia, hedelmiä ja pähkinöitä tai siemeniä (jos lastenlääkäri sanoo, että se on okei). Sinun pitäisi syödä hieman enemmän proteiinia kuin normaalisti auttaa kehoa tarjota proteiinia, että vauva tarvitsee. Se myös auttaa sinua tuntemaan täysin kauemmin.

Täysjyvätuotteita tarjota kuitua ja muita ravintoaineita ja samalla auttaa sinua tuntemaan täynnä. Hedelmät ja vihannekset tarjoavat tonnia tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua. Se on parasta syödä joko tuoreita tai pakastettuja hedelmiä koska säilöttyjä hedelmiä on usein paljon sokeria lisätään niitä. Yritä syödä paljon tumman vihreät lehtivihannekset, koska nämä ovat erityisen korkea ravintoaineita, kuten kalsiumia.

Voit syödä kalaa, mutta varo syödä sitä enemmän kuin kaksi tai kolme kertaa viikossa, koska mahdollisten elohopeasaaste.
Foods välttämään osittain tai

haluavat välttää maapähkinöitä ja maapähkinä tuotteita imetyksen vaikka tätä ei ole osoitettu täysin estää maapähkinä allergiat. Sinun tulisi rajoittaa kofeiinin vain yksi tai kaksi kuppia päivässä. Myös rajoittaa alkoholijuomien. Yritä juo alkoholia neljä tuntia ennen sinua hoitotyön uudelleen niin alkoholi ei erittyy äidinmaitoon.
Kiinnitä huomiota Your Baby

Kokeile kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt, varsinkin jos alkaa huomata, että vauva on hetkiä, jolloin hän on liian suulas tai epämukava. Jotkut elintarvikkeet, jotka ovat yhteisiä laukaisee epämukavuutta ovat maitotuotteet, valkosipuli, pavut ja parsakaali. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, leikkaamalla näitä elintarvikkeita, jos epäilet ne voivat aiheuttaa lapselle kipua.