Synnytyksen laihdutusruokavalioon

Vaikka synnytyksen kehon harvoin mennä takaisin ennen raskautta muoto, liikunta ja terveellinen ruokavalio auttaa sinua laihduttaa ja sävy. Terveenä kun raskaus on tärkeämpää kuin sama muoto olit ennen olit raskaana. Joten asettaa realistiset tavoitteet, ja voit saavuttaa hyviä tuloksia. Imetys

Äidit, jotka sairaanhoitaja lapsensa polttaa enemmän kaloreita ja huomaat, että laihdutus on helpompaa. Mutta muistaa syödä tarpeeksi kaloreita ja terveellisiä elintarvikkeita tuottamaan riittävästi maitoa vauvalle. Useimmille äidit, imetys polttaa 200-500 kaloria päivässä.

Lääkäri voi määrätä luettelon terveellisiä elintarvikkeita optimaalisen maidontuotantoa. Mutta yleensä, sinun pitäisi syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ja juoda paljon vettä.

Imetys ei aina merkki laihtuminen. Jotkut tulevat huomaamaan, että paino putoaa, kun imetys on loppunut.
Exercise

Liikunta paitsi tuet synnytyksen laihtuminen, se myös auttaa lievittämään synnytyksen jälkeisestä masennuksesta. Mutta harjoitusohjelman ei saa aloittaa ennen kuin olet kuuden viikon lääkärintarkastus ja lääkäri on antanut kaiken selkeästi. Ja jos sinulla on ollut keisarileikkaus, liikunta voi viivästyä kahdeksasta 10 viikkoa, koska enää paranemista tarvita leikkausta.

Aloita hitaasti harjoitusohjelman. Kävely on hyvä vähävaikutteisten toimintaa, joka on helppo tehdä vauvan kanssa. Älä ylikuormita, se on parasta vähitellen aikaa vietät kävelyä ja nopeus, jolla teet niin. Kunnon paranee, voit lisätä aerobic, pyöräily ja uinti kuuri.

Videot näytetään jooga ja pilates harjoituksia voit tehdä kotona tehdä sen sinulle helpoksi olla lähellä lapsen, mutta silti takaisin muoto. Voit kuitenkin, täytyy rikkoa harjoituksen rutiini 10 minuutin, jotta voit hengähtää ja yleensä oman lapsen tarpeisiin.

Kegel harjoitukset auttavat vahvistamaan lantion seinään, joka oli venytetty synnytyksen aikana. Saatat huomata joitakin virtsan vuotoja synnytyksen jälkeen, ja nämä puristamalla harjoitukset auttavat siinä. Itse asiassa, teeskennellä olet pysäyttää virtauksen virtsan töihin lihas.
Diet
p Jos imetät, laihduttaminen synnytyksen ei suositella. Keskity syö terveellistä ruokaa ja pudottamalla 500 kaloria suurin kaloreita saa oman painon ja koon. Älä rajoita itseäsi liikaa, sillä se voi johtaa synnytyksen jälkeisestä masennuksesta ja ärtyneisyys.

Terveellinen ruokavalio koostuu syö päivittäisestä viidestä seitsemään hedelmien ja vihannesten annosta päivässä. Aina syödä terveellinen aamiainen ja juo runsaasti vettä. Nyrkkisääntö vettä on kahdeksan 8-unssi lasillista päivässä.