Post Keisarileikkaus vatsan harjoitukset

Kun lapsen kantamiseen yhdeksän kuukautta ja kirurginen tukiin toimitus, liikunta ei ole ensimmäinen asia useimpien äitien mielissä. On kuitenkin tarpeen vahvistaa lihaksia vatsassa, nopeuttaa toipumista ja työn pois ylimääräinen rasva. Hengitys ja venyttelyn voi aloittaa heti vapautumisen jälkeen sairaalaan. Kuten lantion ydin vahvistaa, harjoitukset tulee tarkentaa ja kohdistaa tiettyihin vatsan lihaksia. Hengitä syvään

Aloita helposti hengitys harjoituksia saada veren pumppaus ja aktivoi vatsan lihaksia. Aseta kätesi tai tyynyn päälle viillon päällä ja hengittää syvään, täyttö kalvo niin paljon ilmaa kuin mahdollista. Pidä muutaman sekunnin ja sitten hitaasti hengittää, toistaen harjoituksen kunnes vatsan lihaksia renkaan. Kun vatsalihakset vahvistaa, makaamaan lattialle ja taivuta polvia ylöspäin, varpaat eteenpäin. Aseta molemmat kädet pään taakse yleinen hartiat, sinun pitäisi näyttää olet aikeissa tehdä sit-up. Hengitä syvään ja hitaasti ulos. Kun hengität ulos, nosta pää ylös lattialta ja pidä kunnes olet poistanut kaikki ilma. Laske päätäsi maahan hengittää. Lepo ja toista harjoitus.
Kegel rutistus

Nämä rutistus ovat yksinkertaisia ​​ja voidaan tehdä suoraan leikkauksen jälkeen. Sopimus lantionpohjan lihakset ikään kuin yrittää pysäyttää virtauksen virtsan. Tehdessään, varmista, että olet työtä lihaksia lantion, ei selkään tai vatsalihaksia. Pidä asento kolmesta viiteen sekuntia ja toista. Tämä lisää verenkiertoa lantion ja nopeuttaa elpymistä ja lihasten muodostumista. Työ pitää alihankintana asennossa vähintään kymmenen sekuntia. Kun tulet, että vaihtelevat liikunta kiristämällä lantion lihaksia eri aikaa pituudet vähän levätä välillä.
Lantioni

Tämä harjoitus vahvistaa ydin lihaksia kautta kierto ja lihasjännitystä. Makaa lattialla ja taivuta polvet, varpaat eteenpäin. Pidä jalat hip leveydellä toisistaan ​​ja laita kädet pään taakse, kyynärpäät huomautti ulospäin. Hengitä syvään ja hengittää. Uloshengittäessänne kiristää lihaksia vatsassa ja maalialue ja käyttää voimaa jalat vetää lantion ylös maasta. Nousta korkealle kuin pystyt, mutta ole varovainen. Jos yli-rasittaa vatsaa alkuvaiheessa voit vetää silmukkaa. Pidä venytys muutaman sekunnin ja sitten hitaasti laskea lantion takaisin lattialle. Tämä harjoitus on suoritettava koko päivän vahvistaa vatsalihaksia.
Side rutistus

vatsalihakset vahvistaa, alkaa tehdä puolelle rutistus. Makaa lattialla ja taivuta polvia. Laita kädet pään taakse ja neliö hartiat makuulla maahan. Nouse ylös lattialta ja koskettaa oikea kyynärpää ja vasen polvi. Jos et pääse polvi, venyttää niin pitkälle kuin voit ja sitten hitaasti laskea itse takaisin maahan. Toista harjoitus viisi kertaa ja yrittää mennä eteenpäin joka kerta. Kun olet suorittanut toistoja, vaihtaa puolta, jolloin vasen kyynärpää koskettaa oikea polvi.