Miten kiinteyttää C-kohta vatsa

Kun C-osa vie aikaa Vatsalihakset parantua, mutta kun olet parantunut jopa on aika sävy näitä lihaksia osaksi rannalla valmis abs. Joiden toistaminen muutamia harjoituksia, kovaa työtä ja sitoutumista voit saavuttaa äänisen ja leikata vatsa. Luottaa altaan tai leikata oman post-äitiysvaatteita. Asiat Tarvitset
vinopenkille
jumppamatto
Näytä lisää Ohjeet
1

Syö terveellisesti ja hallita kaloreita kuluttaa. Keskity hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista lihaa. Nämä elintarvikkeet edistää rasvan menetys ja rajoittaa kaloreita, mutta täyttää teidät. Vältä tyydyttyneitä rasvoja ja sokeria.
2

Onko sit-ups vinopenkki. Makuulla vinopenkki ja aseta jalat pää, joka on suurempi kuin päätäsi. Riviin vartalo ja hartiat. Pisti ne kohti jalat, kun murskaukseen alas teidän vatsan lihaksia. Nosta selkä ja hartiat hitaasti kohti polvia. Ohjaa abs ja suorittaa harjoituksen hitaasti ja tasaisesti. Tämä valvonta tulee rakentaa vastarintaa. Toista harjoitus 10 kertaa ja tehdä 3 sarjaa.
3

jälkeen koko istumaannousuja, tehdä nopeasti lyhyt sarjaa vatsan rutistus jumppamatto. Pidä crunch asemaa viiden sekunnin ajan. Tämä harjoitukset pumput happea lihaksiin ja helpottaa lihasten kasvua kiinteyttää ja kiristää vatsan lihaksia. Toista harjoitus 10 kertaa ja tehdä 3 sarjaa.
4

Suorita jalka nostaa perusrahoituksen voimaa. Makaa jumppamatto. Kädet vastaan ​​kehosi tai pakarat. Hitaasti nostaa molemmat jalat harjoittaa vain vatsan lihaksia. Polvet on hieman vääntynyt. Pidä selkä litteänä maahan. Nosta jalat niin korkealle kuin voi ja hitaasti laskea ne lattialle. Toista harjoitus 10 kertaa ja tehdä 3 sarjaa.