Miten Teen Lose 5 kg. Joka viikko?

Nuoria pitäisi olla varovainen, kun aloittamassa laihtuminen ohjelma, koska heidän kehonsa ovat edelleen kasvussa ja epäterveellisestä ruokavaliosta saattaa jopa haitata asianmukaisen kasvun. Lihavuus on kuitenkin kasvava huolenaihe, kun ihmiset tulevat enemmän istumista. American Academy of Child & Adolescent Psychiatry sanoo, että 16-33 prosenttia lapsista ja nuorista Yhdysvalloissa ovat lihavia, lähinnä toimettomuuden ja huonot ruokailutottumukset. Ylipainoisia teini voi myös kärsiä masennuksesta koska solvaamista ja eristäminen. Laihtuminen leirejä usein auttaa nuoria menettää 5 lbs. viikossa, mutta yksinkertaisia ​​muutoksia kotona saada samanlaisia ​​tuloksia. Ohjeet
1

Käy perhelääkäri tai lastenlääkäri. Lääkäri päättää, jos todella haluat laihtua mittaamalla painoindeksi, paino, pituus ja rasvaprosentti. Hän myös tehdä verikokeita ja tarkistaa verenpaineesi varmista, että sinulla ei ole muita terveyttä, kuten diabetes, korkea kolesteroli tai sydän ongelmia.
2

Katso ravitsemusterapeutin. Ravitsemusterapeutin auttaa hahmotella syö ohjelman asianmukainen osia rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja. Räätälöidyt ruokavalio voi olla erilainen toisen henkilön suunnitelma. Yleensä sinun täytyy kuluttaa vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia, koko vehnä jyvät kuitu-ja vähärasvaista lihaa. Seurata ohjelman kirjeen menettää paino.
3

Vältä välipaloja ja ruokavalintoihin koulussa. Lukuisat lukioissa nyt palvelemaan korkea kalori elintarvikkeet kuten ranskalaisia, hampurilaisia ​​ja pizzaa lounaaksi. Jos koulu on automaatteja tai sooda suihkulähteitä, välttää niitä ja juoda vettä. Joissakin kouluissa on nyt salaattia baareja terveellisiä vaihtoehtoja. Tuo oma lounas, jos koulu ei ole valikoima terveellisiä elintarvikkeita. Voit ostaa kontteja, jotka pitävät ruoka kuuma tai kylmä, riippuen siitä mitä tuoda kouluun. Älä syö suolaisia ​​ruokia vähentää veden säilyttäminen.
4

Syö aamiainen. Laihduttajat joskus ajatella ohita aamiainen jouduttaa laihtuminen, mutta päinvastainen usein tapahtuu. Kun et syö aamiaista, tunnet nälkäisempi myöhemmin päivällä ja syödä liikaa. Aamiainen, joka sisältää proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa, mutta auttaa pikakäynnistys aineenvaihduntaa päivä, auttaa sinua polttaa kaloreita. Seuraa aamiainen viisi pientä ateriaa ja välipalat. Tuo pakkaus pähkinöitä rouskuttaa välillä aamulla ja iltapäivällä luokat.
5

Liikunta vähintään kuusi kertaa viikossa tunnin. Harjoituksen tulisi sisältää viiden päivän sydän työtä, kolmen päivän voimaharjoittelua ja kaksi päivää työstää joustavuutta. Sydän toimintaa ovat kävely, juoksu, uinti, tanssi ja aerobic. Lukuisat kuntosalit vaativat, että vanhemmat jäseniä teens käyttää laitokseen, mutta voit treenata kotona käyttäen liikuntaa DVD. Voimaharjoittelu rakentaa lihaksia, vähentää rasvaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Vaihda rutiini joka kolmas neljän viikon estää hitaasta.
6

Lisää toimintaa päivittäistä rutiinia. Jos pystyt, kävellä tai pyöräillä kouluun tai tallentaa. Sammuta televisio ja ottaa iltapäivällä kävelee ympäri lähiseutua päivällisen jälkeen. Pelata videopelejä, jotka edellyttävät seisoo ja liikkuu koko kehon, tai ajaa kuntopyörällä katsoessasi televisiota. Etsi urheilua tai toimintaa pidät, kuten tennis, tanssitunnit tai patikointia.