Miten syödä Well to Lose Paino Vaikka Imetys

Imetys on jo luonnon lahja to dieting uusia Moms. Prosessi polttaa up monta ylimääräistä kaloria, kun kulkee elintärkeitä vasta-aineita ja ravintoaineita edelleen vauvan. Vauva lisää ryppy to ruokavalio suunnitelma, koska imetys mom on toimitettava ravintoa lasta ilman sabotoivat ruokavalio. Tietyt elintarvikkeet voivat auttaa moms in tällä alalla. Ohjeet
1

Syö terveellisiä rasvoja. Omega kolme rasvoja ja tyydyttymättömiä rasvoja ovat vähän kaloreita, terveellistä elin ja myötävaikuttaa vauvan: n kasvua ja kehitystä. Tyydyttymättömiä rasvoja ovat terveitä lisäyksiä rasvapitoisuus äidinmaidon tarvitaan pitämään vauvan paino ylös. Nämä rasvat ovat löytyy vuonna mutteri öljyt (viinirypäleen siementen ja oliiviöljy), viljat kuten flaxseed ja rasvaisten kalojen (makrilli, lohi, tonnikala, sardiini, silli). Sisällyttämään nämä osaksi teidän ruokavaliota.

2

Lose rasvaa in your lihaa saanti. Proteiini on tarpeen varten polttava rasvaa, mutta eläin rasvoja, jotka ovat huonoja varten ruokavalio usein vaarantaa niitä. Proteiini on olennaista varten vauvan: n ruokavalio samoin. Katsokaa nojata punaista lihaa ja kanaa. Harkitse myös valkuaiset, kalaa ja palkokasveja.
3

Pidä hyviä hiilihydraatteja. Puhdistetut jauhot leivonnaisia ​​ja leivät ovat huonoja varten ruokavalio. Kuitenkin, täysjyvätuotteita, tärkkelyspitoiset veggies ilman extratäytteitä ja pavut ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, että imetys äidit tarvitsevat jotta polttaa vauvan rasvaa ja on energiaa huolehtia uusi vauva. Nämä carbs ovat tarpeen varten vauvan kasvua samoin.

4

Drink maitoa itsesi. Kalsium on hyödyllistä vuonna laihtuminen ja on tarpeen varten rakennettaessa terveellä luut vuonna vauva, riippuvainen sinusta for ravintoa. Etsiä for vähärasvainen, kalsiumia rikas maitoa, jogurtti ja juustoja, mukaan US Department of Maatalous.

5

Käytä USDA: n MyPyramid for for Raskaus & Imetys varten elintarvikkeiden palvelevat ehdotuksia tarvitaan syödä hyvin ja menettää vauvan paino imetyksen. Pyramidi on opas suunnattu kohti auttaa moms tehdä terveellisin ruokaa valintoja varten itselleen ja lapsilleen.