Miten Crack Nilkka

nilkka on yhteinen, että monet ihmiset unohtaa, kun venyttely kehoaan, mutta hyvä nilkan venytys voi tuntea suurta ja nuorentaa koko kehon. Jos nilkka on tunne tiukka ja sinulla on halu murtaa se kuin olisit rystyset, kokeile muutama hyvä nilkka venyy. Sinun nilkka voi tehdä halkeilua ääniä, mutta jos liike on kivulias, ei tässä ole mitään hätää. Ohjeet
1

Seiso suorassa ja nosta yksi polvi niin korkealle kuin mahdollista. Pidä polvi rintaa kädet.
2

Point teidän jalka niin paljon kuin voit. Pidä jalka tässä asennossa 20-30 sekuntia. Vaihtaa jalat ja toista.
3

Seiso suorassa ja laajentaa yksi jalka eteen ja sinua jalka piti noin 6 tuumaa pois maasta. Vedä varpaita takaisin niin paljon kuin voit. Pidä jalka tässä asennossa 20-30 sekuntia. Kytkin jalat ja toista.
4

Taivuta jalat jalat ristissä allasi kuin istua maahan. Valitse yksi jalka ylös ja laita se päälle vastakkaisen polven sellainen puoli lootusasennossa.
5

Aseta kätesi päälle nilkan, ja ymmärtää teidän jalka toisella kädellä. Ohjaa jalka on pyöreä kierrosta ensin yhteen suuntaan ja sitten käännetään toiseen suuntaan.
6

Vaihda jalkaa ja toista. Jos haluat, voit myös toistaa osoittamalla ja vetämällä taakse varpaita tämän istuessa. Käytä apunasi laajentamaan venyttää pidemmälle mitä pystyivät tekemään vain teidän jalka.