Miten käytännössä hyvä nukkua hygieniaa

Making nukkua prioriteetti ei ole helppoa, varsinkin jos olet laiminlyönyt sitä pitkään aikaan. Tämä artikkeli yrittää auttaa kehittämään terveellisiä tapoja, jotka eivät voi vaikuttaa vain fyysistä hyvinvointia, mutta emotionaalinen terveys, ruokavalio ja kunto samoin. Ohjeet
1

Kun olet väsynyt, et ei huvita tehdä mitään. Nyt on aika lopettaa, että epäterveellistä kuvio. Hyvä unirytmi alkavat ihmiset ympärilläsi, joten asettamisen ja nukkumaanmenoa kaikille, että voit elää.
P Jos sinulla on lapsia, olet ehkä kuullut, "uni kun vauva nukkuu." Tämä on mitä te teette. Laita lapsesi nukkumaan ja sitten 30-60 minuutin kuluttua, laita itsesi nukkumaan. Tekevät nukkumaanmenoa ajoissa, vaikka ne voivat valittaa, joten voit sovittaa joitakin "me" aikaa sisään
2 p Jos heräät yöllä, käytäntö syvä hengitys hengittämisen nenän kautta ja uloshengitys kautta suusi vähintään 10 hitaasti laskee. Laita kätesi vatsaan, joten voit tuntea itsesi hengittää kunnolla. Myös käytännössä clearing mielesi tai jättää sen tyhjäksi. Jos et voi tyhjentää mielen, pitää huoli lehdessä sängyn. Kirjoita ne asiat, jotka vaivaavat sinua ja laittaa sen levätä. Tehdä joko ennen eläkkeelle tai jos heräät keskellä yötä. Voit myös ottaa tällä kertaa rukoilla ja pohtia kunnes nukahdat.
3

päivittäinen ruokavalio voi myös vaikuttaa millaista unta saat yöllä. Leikkaa kofeiinia vähintään 6-10 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ymmärtää, että jos menet nukkumaan 22:00, se tarkoittaa, että sinun pitää lopettaa kofeiinia puoliltapäivin. Älä syö kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Suunnittele syö koko päivän, varsinkin ensimmäinen asia aamulla niin et ole nälkäinen myöhemmin. Ehdottomasti välttää alkoholia juuri ennen nukkumaan. Vaikka lasillinen viiniä voi tehdä sinusta unelias aluksi, se voi aiheuttaa voit herätä myöhemmin. Ei ole ison aterian tai paljon kuitua juuri ennen nukkumaan, koska tämä voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, joka pitää sinut hereillä.
4

Liikunta tai vain yksinkertaisesti siirtää päivän aikana. Tämä tuo on "hyvä väsynyt" tunne. Yritä käyttää juuri ennen nukkumaan ellei se venyttely tai jooga.
5 p Jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia, varmista huone on lämpötilassa pidät, se on tumma ja pehmeä musiikki soi . Pidä kaikki häiriötekijöitä, erityisesti lemmikkejä, jotka voivat pitää sinut hereillä. Jos yhteistyö nukkua perheen kanssa, ymmärtävät tämän voi leikata unen laatua. Katsokaa erillistä vuodetta ja makuuhuone mahdollisuutena.
6

Kokeilemalla hieman aikataulua kunnes löydät nukkumaanmenoa ja herätä aika, joka sopii sinulle ja perheellesi. Viikonloppuisin, ehkä voit työntää molemmat takaisin tunnin tai kaksi.
7

Pidä päivällä päiväunet (aikuisille) 20 minuuttia. Vaikka et voi tuntea sitä, tämä on vain tarpeeksi virkistää mielen ja kehon ja selviytymään stressiä päivä.
8

Säilyttää tukijärjestelmät. Keskustelu ystävien, perheen, ammattilaisten, työtoverisi tai papiston tarpeen. Tämä vähentää teidän yö huolia ja stressiä. Hyvänolon tunnetta tekee ihmeitä hyvä nukkua.
9

Älä toimi vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, jos mahdollista. Tämä helpottaa kehosi nukkumaan. Suunnittele käsittelyssä, suihkussa, pelejä perheen kanssa, puhu tai katsella televisiota. Sammuta TV vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
10

Anna itsellesi lupa levätä ja huolehtia itsestäsi. Ymmärtää, että jos et ole hyvin, et voi auttaa kukaan muu. Saada unta on tärkeää pysyä terveenä ja hallita elämääsi.
11

Lapsia tehdä läksyjä mahdollisimman pian koulun jälkeen niin et kamppailee se asti kunnes nukkumaanmenoa, koska se vie pois nukkua ja nukkua laatua kaikille.
12

Sammuta tietokone yöllä niin et halua käyttää sitä, jos heräät.