Miten saada litteä vatsa syntymän jälkeen

Vaikka synnytyksestä on ihana, elämää muuttava kokemus, vaikutus sillä on kehosi ei ole niin ihanaa. Synnytyksen jälkeen vatsa lihakset näyttävät olematonta ja joskus se voi näkyä, jos olet vielä viisi-kuusi kuukautta raskaana. Päästä eroon teidän vetelä, ulkonevat vatsa voi olla vaikeaa, koska viimeiset pari kuukautta, vatsasi on venytetty äärimmilleen. Se vie säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio saada kireällä masu takaisin. Ohjeet
1

Kuluttaa jopa kuusi pientä, terveellisiä aterioita päivässä sijaan standardin kolme suurta ateriaa. Jakaa teidän normaali aamiainen, lounas ja illallinen puolet helppo tapa luoda kuusi pienempää ateriaa. Syöminen usein tekee sinusta tuntuu enemmän energinen, pitää aineenvaihdunnan käynnissä ja mukaan Vauva Centerin verkkosivuilla, sopii uusi äiti aikataulun paremmin.
2

Trim rasvaa teidän ruokavalio, mutta eivät poista se kokonaan. Korvata epäterveelliset rasvat, kuten transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja, joita usein löytyy paistettuja ruokia, kakkuja ja keksejä, tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, raaka pähkinät ja avokado. Syö vähärasvaista, kuitupitoista ruokaa, kuten hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Kuluttaa proteiinia palkokasveja ja pavut ja laiha lähteistä, kuten kanaa ja kalaa.
3

Suorita aerobista liikuntaa kohtalaisia ​​lisätä aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa. Mayo Clinic suosittelee 2 ja puoli tuntia sydän toimintaa hajallaan viikolla. Aloita harjoitus hitaasti ja rakentamaan sen vähitellen. Kävele korttelin ympäri ja työntää vauva lastenrattaat ja lisätä sitä ajan mittaan hölkkävauhtiin.
4

Suorita erilaisia ​​vatsan harjoitukset, kuten rutistuksia, puoli mutkia ja sit-ups. Edetä omaan tahtiin ja tehdä niin monta sarjaa ja toistoa kuin fyysinen kunto sallii. Ovat harjoituksia, jotka kohdistuvat poikittaiset vatsalihakset, jotka toimivat korsetti vyötäröllä. Seiso suorassa ja hengittää kuin vedät vatsasi. Kuvitella vetämällä bellybutton kohti selkärankaa. Pidä jännitystä vatsan niin kauan kuin voit, kun hengittää normaalisti. Vapauta jännitys ja toista harjoitus. Yritä pitää jännitystä enää aina teet harjoituksen. Pyri enintään 60 sekuntia.
5

Makaa selälläsi, lattialle. Venytä jalat ilmaan 90 asteen kulmassa pitäen jalat koukussa ja kädet lattialla vieressä kehosta. Työnnä alaselkää osaksi lattiaan, niin ei ole tilaa lattian ja kaari selkää. Laske jalat alas kohti lattiaa niin pitkälle kuin voit mennä nostamatta takaisin. Nosta jalat takaisin alkuasentoon ja toista harjoitus niin monta toistoa kuin kuntotason mukaan.
6

Lisää vaihtelua workout ottamalla Jooga tai Pilates luokka, joka keskittyy pääasiassa ydin vahvistaminen.