Ruokavalion Äidit ja vastasyntyneet

Vaikka innoissaan eroon ruumiin ne yli raskauden puntaa, uuden äidin prioriteetti on pysyttävä terveellistä tasapainoista ruokavaliota. Villitys ruokavalion voi olla vaarallista uusia Moms, varsinkin kun imetys. Tasapainoinen ruokavalio voi tarjota tarvittavaa energiaa saada läpi niitä pitkiä iltoja vauvaa, kun laihdutus turvallinen tahtiin. Asteittainen kalori vähentäminen, liikunta ja terveellisiä ruokavalintoja ovat keskustan turvallinen, pysyvä laihtuminen. Kaustinen
Juominen runsaalla vedellä pitää energian korkea ja elintarvikkeiden cravings alhainen.

Kuivuminen on tärkein syy istumatyön ja yli elintarvikkeiden kulutuksesta. Pidä energian huipussaan ja oppia ero kehon signaalit nälkä ja jano. Vältä kofeiinia juomat heikentävistä ravinteita ja estää mielen ja kehon lepää tilaisuuden tullen. Vesi on edelleen paras lähde nesteytys. Juoda kahdeksan 10 lasillista päivässä. Auttaa hillitsevät ruokahalua, juo yksi lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa. Kun imetys vastasyntynyt, nesteytys on tärkeää johdonmukaisen maidontuotantoa.
Whole Grain
Ruskea riisi lisää ravinteita ja makua erilaisia ​​aterioita.

Lisää terve, koko viljan hiilihydraatteja tarjota kaloreita tarvitaan tuottamaan parasta laatua maidon ja johdonmukaisen energiapolitiikan. Rikastettu koko jyvä leivissä, riisiä ja pastaa on täydennetty foolihappoa. Muita etuja ovat päivittäisiä annoksia kuitua ja rautaa. Kokonaiset jyvät sisältävät myös B-vitamiineja, kuten tiamiini, riboflaviini, niasiinia ja folaattia, jotka ovat välttämättömiä tervettä aineenvaihduntaa. Lisää kokojyväviljaraaka aamiaiselle potkia aloittaa aineenvaihduntaa päivä. Kuitu pitää kehon tunnetta täynnä ja ravinteita antaa polttoainetta päivän.
Värikäs Plate
Kokeile vihanneksia tehdä värikkäitä, ravinnerikas välipala.

Syö levy värikkäitä ruokia antaa kehon vähäkalorinen, vähärasvainen vaihtoehtoja, jotka antavat tärkeää vitamiineja ja kivennäisaineita. Lehtivihreästä kuten pinaatti ja parsakaali ovat täynnä vitamiinia, kalsiumia, C-vitamiinia ja rautaa. Tuoreet hedelmät kuten mustikoita ja appelsiinit ovat täynnä antioksidantteja ja folaatin. Kehon täynnä tarvittavat ravintoaineet voi oikein tuntea nälkää ja polttaa rasvaa polttoaineena. Valitse erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia joka päivä lisätä energian tasoilla, pitää aineenvaihduntaa liikkuvat, ja nälän kivut.
Lean ja Low Fat
Fresh mantelit ja manteli maitoa voi tarjota hyviä rasvoja ja proteiinia ja helposti työstettävä elin.

Valitse vain vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Proteiinia ja kalsiumia tulevat monista lähteistä ja ei rajoitu liha-ja maitotuotteiden lähteistä. Kehon prosesseja palkokasvit ja pähkinät helpommin kuin lihan ja nämä valinnat ovat yleensä vähemmän kaloreita ja rasvaa kohti. Manteli maitoa on vähärasvainen, proteiinia runsaasti vaihtoehto meijeri, joka on myös vähemmän kaloreita. Vältä paistettua lihaa valitsevat paistettu tai grillattu vaihtoehtoja.