Kegel Vinkkejä

Kegel harjoitukset, nimetty Dr. Arnold Kegel, gynekologi, joka keksi niitä, on pitkään ajateltu harjoituksia naisille. Kuitenkin ne palvelevat tarkoitusta myös miehille. Harjoituksia, kun se tehdään oikein ja harjoiteltu säännöllisesti, ovat tehokas hoitomuoto inkontinenssin ja parantaa seksielämä. Miten Kegels Työ

Kegel harjoitukset auttavat vahvistamaan lantionpohjan lihasten, joka tunnetaan myös pubococcygeus (PC) lihas. Tämä on lihas, joka tukee virtsarakon ja peräaukon molemmilla sukupuolilla, sekä emättimen naisilla ja virtsaputken miehillä. Sekä miehille että naisille, vahvistaa tämä lihas voi auttaa hoitoon ja ehkäisemään virtsankarkailua ja parantaa samalla seksuaalista suorituskykyä.

PC-lihas miehillä paitsi rakko, mutta myös virtaus siemennesteen. Kun harjoitellaan Kegels säännöllisesti, ihminen voi huomata parannusta hänen kykynsä hallita siemensyöksyjä ja kiinteämpi erektio.

Synnytys voi aiheuttaa PC-lihas naisilla tulla heikko, jolloin virtsankarkailua ja vähentää seksuaalista tyydytystä. Esittävät Kegels ei vain antaa hänelle rakon hallinnassa, mutta kasvu lantion vascularity. Tämä tarkoittaa, että on enemmän suonet lantion alueella, mikä johtaa lisääntyneeseen veren virtausta emättimen alueelle. Lopulta tämä johtaa vahvempi orgasmeja ja suurempaa seksuaalista tyydytystä.
Löydä PC lihakset

Odota kunnes tunnet tarvetta virtsata ja sitten lopettaa keskivaiheessa. Lihas vastuussa tästä on tietokoneen lihas. Kokeile tehdä useammin kuin kerran perehtyä sen sijainti ja tuntumaa lihakseen.

Miehillä seuraava vaihtoehto on antaa selällään ja aseta sormesi peräaukko. Sitten sopimus lihas ikään kuin yrität estää itseäsi kulkee kaasua. Lihas tuntuu kiristämällä sormesi ympärille on tietokoneen lihas. Naiset voivat tehdä saman, paitsi sinun täytyy työnnä sormea ​​emättimeen. Lihas tuntuu kiristää on tietokoneen lihas.

Viimeinen vaihtoehto on vain naisille. Teeskennellä on marmorinen allanne lattialle. Kyykistyä kuin olisit menossa hakemaan sen avulla emättimen lihasten. Purista sinun mielestäsi on lihas sinun tulee harjoitella käyttäen Kegels.
Alkaa hitaasti

Kun olet löytänyt tietokoneen lihas, aloittaa tehtäviensä se hitaasti. Aloita puristamalla ja pitämällä sitä lasken kolmeen, sitten rentouttava lasken kolmeen. Tee tämä 10-15 kertaa, mikä vastaa yhden. Lisää toinen tai kaksi teidän luottaa joka toinen päivä tai tunnet lihas vahvistunut. Tee näin, kunnes olet puristamalla ja pitämällä lihasten määrä 10.
Practice säännöllisesti

Johdonmukaisuus on avain menestykseen Kegel harjoitukset. Löytää aikaa harjoitella niitä pitäisi olla RCA koska ne voidaan tehdä missä tahansa ilman, että kukaan on viisaampi. Se voi kuitenkin olla hyötyä, jos asettaa erityisiä kellonaikoina tehdä niitä.

Tee kolme sarjaa päivässä, aamulla, iltapäivällä ja illalla.
Eristä Lihakset

tunnistamiseksi PC-lihas ennen kuin aloitat on varmistaa liikut vain että lihas suorittaessaan teidän Kegels. Varmista, että reidet, vatsa ja pakarat ovat rento, jos ne on kiristetty harjoituksen aikana, se johtaa vähän saavutettu edistystä, PC-lihas. Haluat myös hengittää normaalisti koko harjoitukset - lihakset tarvitsevat happea tulee vahvempi ja tietokoneen lihas ei ole eroa.
Käytä varovainen

Vaikka saatat olla innoissaan noin lopputulos, et halua liioitella. Muista, että tämä on vielä lihas olet työskennellyt ja se on mahdollista rasitusta tai pahentaa sitä, jos et liikaa toistoja tai pitää jokaisen toistoa kauemmin kuin lihas pystyy käsittelemään. Sinun täytyy rakentaa oman PC lihasvoimaa hitaasti, ja jos tunnet kipua tai epämukavuutta, lopettaa ja ottaa muutaman päivän pois.