Miten lisätä verenkiertoa Kiertäjäkalvosin

Kiertäjäkalvosin on pallomainen rakenne sijaitsee olkapään. Se on paikka, jossa neljä eri lihaksia ja jänteitä tavata. Koska se on keskellä niin paljon tiheä kudos, on tavallista, että on vain pieni määrä veren virtausta siellä. Tämä tekee ranneke alttiimpia kyyneleitä ja muita vammoja. Kun asianmukaista hoitoa, voit lisätä veren virtausta pyöritin hihansuut, mikä vähentää loukkaantumisriskiä. Asiat Tarvitset
Lämmitys pad
Näytä lisää Ohjeet
1

Lukko kädet yhteen selän taakse. Nosta kädet ylös niin korkealle kuin voi ja pitää 15 sekuntia. Toista vielä kaksi kertaa. Venyttämällä hartiat lisätä veren virtauksen alueella. Tämä on erityisen tärkeää ennen harjoittelua.
2

Kierrä kädet taaksepäin liikkein kymmenen kertaa pitäen kädet mahdollisimman suorana. Kierrä ne eteenpäin kymmenen kertaa jälkeenpäin.
3

Käytä lämpötyyny hartiat 15 minuuttia päivässä. Lämpö vetää verta alueella. Älä tee tätä, jos epäilet, että sinulla olkapäävamman, koska se voisi mahdollisesti hidastaa palautumista.
4

Hanki hartiat hierotaan useita kertoja viikossa. Tämä voidaan tehdä itse, jos on tarpeen, mutta saat parempia tuloksia joku hierontaa hartiat sinulle.