Mitä Foods sinun pitäisi syödä alentaa kolesterolia

Ruokavalio ja ravitsemus liittyvät siihen ovat keskeisiä tekijöitä ehkäisyyn ja hoitoon korkeat kolesteroliarvot (hyperkolesterolemia). Ymmärtäminen tyyppisiä kolesterolia ja mitkä elintarvikkeet edistää hyvää kolesterolia ja mitkä voivat aiheuttaa lisääntynyt paha kolesteroli on ensimmäinen askel määriteltäessä mitä ruokavalion käytännöt ovat tärkeitä. Paljon viimeaikainen tutkimus on omistettu alue ravitsemus, ja se on nyt mahdollista ymmärtää, mitä elintarvikkeita syödä alentaa huonoa kolesterolia. Määritelmät

"paha" kolesteroli: Low density-lipoproteiini (LDL) kolesterolin kutsutaan paha kolesteroli. Koska tämä kolesterolin leijuu ympäriinsä veressä, se hitaasti mutta varmasti kerääntyy sisäseiniä verisuonia. Tämä on prosessi tunnetaan valtimonkovettumistautiin.

LDL-kolesteroli talletukset kanavan seinät verisuonten ja vähitellen kapenee ne kanavat, aiheuttaa sydämen työskentelemään kovemmin kiertää verta elimistöön, yksi johtavista syistä verenpainetauti (korkea verenpaine).

LD kolesteroli talletukset muodostuu näistä astiaan seinät sekoita muiden kehon aineita, aiheuttaa plakin muodostumista. Tämä plakin muodostumista syitä verisuonten menettää osan tarvitaan kimmoisuutta, jolloin kunnossa eli ateroskleroosi.

Nämä buildups ja tuloksena tappio joustavuus verisuonten ovat osasyy tukos pieniä verisuonia, jotka ruokkivat aivojen ja sydänlihaksen, mikä aivohalvauksia tai sydänkohtaus.

"Hyvä" kolesteroli: HDL-(HDL) kolesterolia pidetään hyvää kolesterolia verenkiertoon, koska yksilöt joilla on korkea HDL on pienempi riski sydänkohtaus ilmoituksen mukaan American Heart Association.

yksilöiden HDL kolesterolin alle 40 MGM /dl pidetään suurentunut riski sydänsairauksiin.
ruokavalintoihin

Foods pitää alentaa kolesterolia sisältävät soijaa (soijamaito, tofu ja enemmän), elintarvikkeet, jotka sisältävät omega-3 rasvahappoja (saksanpähkinät, kylmän veden kala), mustikat , valkosipuli ja omena.

Lisäksi lisäämällä liukoista kuitua teidän ruokavalio auttaa alentamaan pahaa kolesterolia. Bran ja täysjyvätuotteita ovat hyviä esimerkkejä, joukossa kauratuotteita. Useimmat tuoreet hedelmät ja vihannekset myös liukoista kuitua.
Syö terveellistä

Making terveellisiä ruokavalintoja auttaa estämään tai alentaa korkeat kolesteroliarvot on myös siitä, mitä ei sisällyttää ruokavaliota, tai ainakin välttää tasaisin väliajoin.

vähentää tai poistaa transrasvoja. Nämä ovat usein löytyy leipomo, välipalat, jotkut margariinit ja muita jalostettuja elintarvikkeita.

Vähentää punaisen lihan ja munien saanti. Annoskokojen lihan pitäisi olla suurempi kuin kannen pelikortteja. Osta vähärasvaista lihaa tai leikata rasvaa ennen kypsennystä. Älä unohda "piilotettu" munia leivonnaisia.

Maitotuotteet ovat tärkeitä sisällyttää omaan ruokavalioon. Valitse maitotuotteita, jotka ovat vähärasvaisia.
Huomioitavaa

lisäksi terveellinen ruokavalio, on tärkeää saada säännöllinen liikunta, vähintään 30 minuuttia päivässä, viisi seitsemänä päivänä viikossa.

Lopeta tupakointi.

laihduttaa, jos olet ylipainoinen.

referenssit
Amerikan Heart Association
Kolesterolia alentavat elintarvikkeet