Foods Tämä auttaa vähentämään Ummetus

Ummetus voi johtua monista asioista, kuten liikunnan puute, tietyt lääkkeet ja ruokavalio vähän kuitua. Kuitupitoista ruokaa ja liikunnan lisääminen voi vähentää ummetusta ja edellytykset, kuten peräpukamat, joka usein seuraa ummetus. Nesteet

Lisääntyvä nesteen saanti voi auttaa helpottaa ummetusta pehmentämällä henkilön jakkara. Ravitsemusterapeutit suosittelevat saanti noin kaksi litraa tai kahdeksan lasillista vettä päivässä ylläpitämään tervettä ruoansulatuskanavan.
Fiber, Hedelmät ja vihannekset

Fiber koostuu kasvinosat jotka kulkevat kehon ruoansulatuskanavan vähän tai ei lainkaan muutosta heidän meikki. Kuitupitoista ruokavalio on yksi parhaiten tunnetuista tavoista vähentää ummetusta. On olemassa kaksi erilaista kuitua, joka löytyy jokapäiväisessä elintarvikkeet: vesiliukoinen ja liukenematonta kuitua. Vesiliukoista kuitua on hedelmiä, vihanneksia ja siemeniä. Liukenematonta kuitua tai karkearehua löytyy vehnän leseet ja jyviä. Kuitupitoista ruokavalio voi vähentää ummetusta, mutta jos ummetus on aiheuttanut lääkitys, kuitupitoista ruokavaliota voi lisätä ongelmaa. Näissä tapauksissa lääkärin tai ravitsemusterapeutin olisi kuultava.

Päiväsaanti kolme annosta hedelmiä ja vihanneksia on suositeltavaa helpottaa oireita ummetus. Herneet, pavut ja linssit ovat hyviä kuidun lähteitä, purkitettu pavut tarjota helppo vaihtoehto pitkän valmisteluprosessin kuivatut pavut. Perunankuoret sisältävät myös korkea kuitupitoisuus, joten leivontaan tai keittämällä perunat nahat on hyvä kuidun lähde. Vaihtaminen sokeripitoisia välipaloja hedelmiä on myös hyvä tapa lisätä kuidun saanti.
Muut vaihtoehdot

tunnettu aamiainen ruoka, kaura ovat hyviä ruoka helpottaaksemme ummetus, koska ne ovat hyvä lähde vesiliukoista kuitua, avunanto rasvan imeytymisen ja auttaa huuhtele pois ruoansulatuskanavan. Puoli kupillista kauraa tarjoaa lähes neljä grammaa vesiliukoista kuitua, joka auttaa säätelemään ruoansulatuskanavan toimintaa.

Välttäminen sokeripitoisia muroja ja siirrytään viljan korkea täysjyvätuotteita antaa lisää kuitua. Siirtyminen valkoista leipää täysjyväleipää on myös hyvä tapa lievittää ummetusta. Samaa voidaan sanoa tehdä muutoksen valkoisesta pastan täysjyvä tai valkoinen pasta ruskeaksi.

Lisäksi ruokavalion muutokset, on tärkeää lisätä liikuntaa helpottaa ummetus. Vähemmän liikuntaa henkilö sitoutuu, sitä suurempi mahdollisuus ummetus. Yksinkertainen käyttää kuten kävely voi auttaa vähentämään tarvetta laksatiiveja.