Ryhti Harjoitukset lannelordoosi

lannelordoosi on termi, jota käytetään, kun henkilö on lisääntynyt kaarevuus niiden alaselän, luo kupera käyrä kallistamalla niiden alavatsan ja lantion eteenpäin. Se on yleisesti kutsutaan swayback. Tämä kaarevuus ei mitään yläosa ruumiin, mutta paine lihaksia alaosassa ja nivelet jaloissa, on, jos ongelmia esiintyy eniten. Basic venyttely ja käyttäessään auttaa ehkäisemään ja rajoittamaan vaikutuksia lannelordoosi. Toimisto Vihjeitä

Yksi perustavanlaatuinen asia, joka voi auttaa lordosis istuu alas vähemmän. Pysyvä enemmän, alavartalo pystyy venyttää sen lihaksia jatkuvasti. Jos sinulla on työpaikka, jossa voit istua suurimman osan päivästä, tee se tapa nousta 15 minuutin välein ja venyttää. Toinen vihje tehdä toimistossa on saada pois tuolin ja polvistumaan tietokoneen työpöytä. Tee hyvä 90 asteen kulmassa polvet ja yrittää pitää selkä suorina ja ojensi kuin mahdollista.
Venyy

Ensimmäinen venytys, joka voi auttaa lannelordoosi makaa selällään ja tuo sinun polvet rintaan. Napata sinut polvilleen ja laita tiukasti rintaan ja pidä tässä asennossa 30-60 sekuntia. Toinen venytys on polvillaan lattialla toinen polvi alas ja toinen jalka ylös. Syöksy eteenpäin kuin mitä tekee säännöllistä keuhko ja tämä vahvistaa teidän lonkankoukistajille. Mene edestakaisin jalkojen kunnes tunnet hyvä veto.
Harjoitukset

Basic harjoitukset aiomme tehdä dramaattisia vaikutuksia päästä eroon lannelordoosi. Vatsan rutistus ovat yksi helpoimmista ja tehokkaimmista harjoituksia voit tehdä tämän häiriö. Kokeile tehdä noin 30 rutistus välillä venyy pitää hip flexors löysä. Toinen nopea harjoitus on vain kerroit jalka keinu puolelta toiselle, näet monia kickerit ja juoksijat tehdä tämän hellittää. Brace käsi ja kasvot kehon seinää vasten. Swing jalka edestakaisin noin 15 kertaa, saada heidät mahdollisimman irtonaista, ja jatkossakin tehdä keuhko. Kun saat roikkua lunges, napata joitakin käsipainot auttaa vahvistamaan jalkojen lihaksia.