Miten lämmetä ennen Harjoitus

Jotkut meistä tulevat viikonloppuna soturit, syöksevät harjoitusohjelma vaivaa kuntoon ja pysyä terveenä. Ilman asianmukaista lämmin-ups ja varotoimet kuitenkin meidän harjoitusohjelmat voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Unohda "no pain, no gain" ja aloittaa omassa rajoissa. Ohjeet
1

lämmetä ennen kuin aloitat venyttämällä hitaasti. Ei koskaan "pomppia", kun olet venyttely. Jokainen liike on hidasta ja tasaista. Myös 5 minuutin kävelymatkan päässä, sisällä tai ulkona, on helppo lämmittelyharjoitus.
2

Istu tuolilla ja nosta toinen jalka edessä, kunnes se on kohtisuorassa maahan. Toista 10 kertaa ja vaihda sitten toinen jalka.
3

seistä vieressä laskuri tai tuolin jalat noin hartioiden leveydelle. Pidä tuoli tai laskuri tasapainoa vasemmalla kädellä. Taivuta oikea jalka taaksepäin polvi ja tarttua oikealla nilkan oikealla kädellä, kunnes reisi on samansuuntainen maanpinnan. Älä pakota liikettä. Seiso suorassa. Jos et voi ymmärtää nilkka, vain yrittää saada jalka niin lähelle kuin mahdollista kohtisuorassa. Pidä venytys hitaasti laskea 20-30, vaihtaa sitten jalat ja toista.
4

Hengitä. Älä pidätä hengitystä harjoittelun aikana. Hengitä ulos nostat painoa tai käyttää eniten voimaa. Hengitä aikana rento osa liikettä. Sinun pitäisi pystyä puhumaan, kun työskentelet ulos. Jos olet liian hengästyneenä puhua, voi olla liioittelua. Hidasta.
5

Move sujuvasti ja tasaisesti lämpiminä-ups ja liikunta. Vältä nykivät liikkeet, jotka voisivat vetää lihas. Älä lukitse kädet tai jalat. Aina pitää hieman tunne rentoutumista polvissa ja kyynärpäissä.