Miten vertailla Edut Ice and Heat lihakset

Ice ja lämmön ovat eniten hyötyä hoitoja käytetään kipeä lihaksia. Jään hoito, tai kryoterapia, käytetään vähentämään turvotusta ja veren virtaus, mikä vähentää kipua. Lämpö hoito, tai thermotherapy, käytetään lisäämään veren virtausta jatkaa paranemista sekä lihasjännityksen. Sen määrittämiseksi, käytetäänkö jään tai lämmön kipeä lihaksia, vertaa hyötyjä molemmista. Ohjeet
1

Selvitä lihaksia on tulehdus tai mustelmia. Kun lihakset venyvät liian pitkälle tai repeytynyt, kehosi reagoi lisäämällä verenkiertoa poistaa solujen jätettä. Liika tulehdus aiheuttaa veren tulla ruuhkainen ja estää happipitoista verta pääsemästä lihaksia.
2

Käytä jään sijasta lämpöä vähentää tulehdusta ja turvotusta. Ice etuja tulehdus, koska se hidastaa veren virtausta verrattuna lämpöä, mikä lisää veren virtausta. Jään lihakset ensimmäisten 24 tunnin aikana, vähentää tulehdusta. Kylmyys hidastaa massiivinen veren virtausta lihaksiin aluksi.
3

Jatka jään lihaksen vähintään kolme kertaa päivässä (6 tunnin välein). Varmista, että iho palautuu normaaliin lämpötilaan ennen kuin lisää jäätä. Kun ensimmäinen 24 tuntia, jää lihakset kerran aamulla, iltapäivällä ja illalla. Tulehduksen ja kivun pitäisi laantua 72 tunnin kuluessa.
4

Vertaa lihaksia, jotka ovat tiukka lihaksia tulehdusta. Lihaskudoksen tullut ahdas ja täytyy löysätä kasvu verenkiertoa.
5

Levitä lämpöä eikä kylmää tiukka lihaksia ja ennen liikuntaa tai rasittavaa liikuntaa. Lämpö hyödyttää tiukka lihaksia lisäämällä elastisuus, jolloin ne on helpompi venyttää. Irtoaminen lihakset ennen treeniä vähenee arkuus. Paras kotiin korjaamiseksi menetelmä on liotus pyyhe kuumaan veteen, ja sitten asettamalla tai käärimistä sen alueelle. Muut kodin menetelmiä ovat täyttämällä vesipullo kuumalla vedellä ja kuumassa kylvyssä.
6

Vertaa varotoimenpiteet ennen joko jään tai lämpöä. Ice voidaan käyttää vapaammin kuin lämpöä. Heat on suurempi riski aiheuttaa kipua tai polttaminen, jos sitä käytetään väärin. Älä koskaan laita jäätä tai kuumuutta suoraan iholle. Aina on suojaava este ihoa, yleensä käsi pyyhe tai kangas.