Miten rauhoittaakipeä nilkka

Jos nilkka on kipeä , luultavasti vääntää tai vetää sitä joskus päivällä . Useimmat kipeä nilkat ovat joko kantoja tai nyrjähdyksiä . Jos kipu jatkuu ylipari päivää , muista käydä lääkärissä . Aina olet tekemisissäkipeä nilkka , on suositeltavaa seurataRICE Periaatteet mahdollisimman pian loukkaantumisen jälkeen . Nämä ovat lepoa, jäätä , puristus ja korkeus . Ohjeet
1

Rest nilkka - älä kävele sen ensimmäisen 48 tunnin aikana . Käytä kainalosauvat tukea oman painon tai joku auttaa sinua, kun täytyy kävellä .
2

Ice kipeä nilkka vähentää turvotusta . Levitäicepack teidän nilkan 15-20 minuuttia kerrallaan useita kertoja päivässä .
3

Wrap kipeä nilkka puristus- siteet . Tämä immobilizes ja tukeeloukkaantunut nilkka kun se paranee .
4

Nosta kipeä nilkka edellä sydämesi niin paljon aikaa kuin mahdollista ensimmäisten 48 tunnin aikana . Helpoin tapa tehdä tämä on makasi selällään sängyssä ja pönkittää nilkka jopa useita tyynyt .