Miten sopeutua korkeaan vuoristoon

Se kestää vain muutaman tunnin huomata eroja suuri korkeus, kun tulevat alanko tai rannikkoalueella. Ilma korkeuksissa on vähemmän kaikkea: happi, paineen ja kosteuden. Se voi yllättää sinut, kuinka paljon elimistö kaipaa näitä yksinkertaisia ​​elementtejä. Se kestää keskimäärin 6 kuukautta henkilön veren säätää, ja jopa pidempään tupakoitsijoille. Jos uuteen paikkaan tulee merkittävä kasvu korkeus, on olemassa muutamia asioita, jotka auttavat sinua sopeutua korkealla. Asiat Tarvitset
Juomavesi
Kalium-rikas elintarvikkeita
Näytä lisää Ohjeet
Miten sopeutua korkealla
1

Drink vettä! Juo paljon ja paljon vettä. On suositeltavaa, että juot kaksi kertaa niin paljon vettä kuin teet alemmilla korkeuksilla. Juomavesi on yksi eniten hyötyä, mitä voit tehdä pysyä vaatimuksiin korkeammalla. Puolestaan ​​välttää kuivuminen, joka johtuu alkoholin ja kofeiinin.
2

käyttö ruokinnassa. Kalium on erityisen hyödyllinen fysiologinen huoltoa suurempia korkeuksia. Syö ruokavalio, joka sisältää banaanit, perunat, parsakaali, vihreät ja kuivattuja hedelmiä sekä suklaata jälkiruoaksi. Ruokahalua voi lisätä muutaman päivän. Muista syödä tarpeeksi. On aliravittuja varmasti vaaranna kestävyyttä.
3

lisää kestävyyttä vähitellen. Ensin pitäisi vain käyttää noin puolet vähemmän kuin teitte hapekasta ympäristö, ja tehdä niin hitaammin. Kävellä, patikoida tai lenkkeillä vähän joka päivä tasamaalla. Yritä työntää itse siihen pisteeseen hengästymistä. On parempi ilmastointi hidastaa ja jatkaa liikkuvat kuin se on pysähtyä ja pitää taukoja. Vähitellen lisätä etäisyydet ja sisältävät joitakin nousuja kun takaisin oman tottunut nopeus.
4

Rest! Nukut hyvin ja pidempään, kun ensin kokea korkealla. Aina kun käyttää, on valmis seuraamaan sen kanssa torkut. Jos ajoitus sallii, on keskipäivällä torkut joka päivä parin ensimmäisen viikon aikana. Jos ei, saa nukkua tunnin varhaisessa vaiheessa, jotta vuori väsymys.
5

Kosteuta. Ilma suurempi nousu voi myös olla paljon kuivempaa kuin mitä olet tottunut. Se voi kulua kosteuden iholta tuskallinen määrin. Käytä saippua kosteusvoidetta, kuten aloe, ja hiero voidetta kaikki ihollasi kun se on vielä hieman märkä uiminen. Huulet ja kädet tarvitsevat kosteuttava huulirasva sovellettu useita kertoja päivässä.