Kuinka käyttää Jooga Anger Management

Jooga sisältää fyysisen asennot, meditaatio ja breathwork tai pranayaman. Mikä tahansa näistä elementtejä voidaan käyttää varten Vihan hallinta. Tämä artikkeli keskittyy hengenvetoon work.Pranayama on yleinen termi kuvaamaan kaikkia jooga hengitys harjoituksia. Prana tarkoittaa sitä, elämän voima ja yama tarkoittaa, suunnata se. Alla on 2 erilaista jooga hengitys harjoituksia, jotka on yksinkertaistettava, jotta ne on helpompi ja käytännöllisempi tehdä. Jokainen pranayaman avulla voit hallita vihaa tehokkaasti. Ohjeet
1

Kokeile tätä helppoa jooga hengitys liikunta auttaa hälventämään vihaa. Hengitä nenän kautta ja tehdä "ha" ääni, hengittää ulos suun ja törröttää kielen. Toista 2-3 kertaa. Tämä mahdollistaa hengitys syvenee ja auttaa vapauttamaan fyysistä jännitystä keuhkoihin ja rinnassa. Tämä on muunnelma of "leijonan: n hengenvetoon." Se yksinkertaisesti vapauttaa vihaa ilman draamaa tai trauma.
2

Jatka normaali hengitys hengittämisen ja uloshengitys nenän kautta. Olematta voimakas, kestää muutaman Hengitä jossa pysähdyt hieman yläosassa hengittää ja hengittää. Jos tunnet huimausta tai pyörrytystä, pysäyttää hengityksen työ ja yksinkertaisesti palata normaaliin hengitys.
3

Nyt yritän tehdä vielä useita kierroksia pysähtyen hengitys työtä hieman pidempi tauko välillä inhalaatiomäärän ja exhalations. Hengitä laskien 4, tauko laskien 2 ja ulos laskien 4. Toista vielä 2 kertaa. Lopeta hengenvetoon työtä, jos tulet huimausta tai tunnet olet työskennellyt yli keuhkojen kapasiteettia. Jos koet fyysistä epämukavuutta, palaa normaaliin hengitys.
4

Olet suorittanut hengenvetoon työtä päivästä. Seuraavien 30 päivän toista leijonan hengitystä ja helppo 3 kierrosta pysähtyen hengitys työtä. Niin kauan kuin voit tehdä pysähtyen hengitys työtä ilman epämukavuutta, jatkaa rutiinia.
5

Kun olet mukavasti harjoiteltu tätä hengenvetoon työtä vähintään pari päivää, laita se testi : seuraavan kerran aistia aiot menettää malttinsa, ottaa leijonan hengenvetoon. Tee sitten pysähtyen hengitys työtä: hengittää 4, tauko 2, hengittää 4. Vaikka teet tämän yhden kierroksen auttaa syrjäyttää vihasi tarpeeksi kauan syventää breathing.Practicing tämä hengitys harjoitus auttaa sinua oppimaan keskeyttää. Kun pystyt tauon vastakkainasetteluja tilanteessa, sinun tulee todennäköisesti olemaan reagoiva, ei reaktiivista.