Miten Shoulderstand klo Wall jooga

Shoulderstand edellyttää joustavuutta ja voimaa niskan ja yläselän. Käyttämällä taitettava tuoli se voidaan tehdä seinään. Kuten inversio, aiheuttaa jossa runko on ylösalaisin, ja pää on sydämen yläpuolelle, se on jäähdytys-ja korjaavat aiheuttaa. Käyttämällä taitettava tuoli on useita versioita voit tehdä shoulderstand. Yksi alla on tarkoitettu aloittelijoille. Asiat Tarvitset
joogamatto
Telttatuoli
Näytä lisää Ohjeet
1

Käytä 3 tai 4 jooga aiheuttaa valmistautua Shoulderstand. Aloita istuu mukavasti ristissä istuen. Cross jalat keskellä vasikoiden ja flex Pinky toe puoli metriä. Näin voidaan luoda hylly on ulkoreunaan ylöspäin niin, että ulompi nilkat eivät ole sullotaan lattiaan. Aseta kädet taaksesi lattialle ja olla ulottuvilla. Työ nosta rinnassa ja laajentaa collarbones. Työnnä lapaluiden alas ja ulottuvat päälaen. Jääkää aiheuttaa useita Hengitä.
2

luoda avoimuutta yläselän lihaksia, käytä kääntää pöydän aiheuttaa. Istu lattialla polvet koukussa ja jalat lattialla, lonkat leveys etäisyydellä toisistaan. Aseta kädet taaksesi kämmenet tasainen ja sormenpäät päin kantapäät. Nosta lantio kunnes elimistö muodostaa tasainen pöytälevy. Älä anna pään käsi takaisin tai lantion painua. Laske lantion alas istua levätä. Toista 2-3 kertaa.
3

Seuraavaksi käytä muutettu silta aiheuttaa edelleen luoda joustavuutta lihakset yläselän: trapezius, lattisimus ja rhomboids. Makaa selälläsi jalat tasainen, polvet koukussa. Jalat ovat lantion leveys etäisyydellä toisistaan. Nosta lantio matolta ja nostaa kädet yläpuolella niin, että takana kädet ovat lattialla. Jatkaa painamalla jalkansa lattiaan ja pitää lonkat nostetaan. Laske lantion lattian levätä. Toista 2-3 kertaa.
4

Nyt laitat jooga matto seinään ja taitettava tuoli matolla seinää vasten. Tuolin sitä kohti. Istu matto tuolin eteen ja käännä jalat ylös päin istuin niin taakse vasikoiden lepäävät tuolin istuimen. Lie takaisin alas ja ymmärtää kunkin edessä kahden tuolin jalat jokaisen käden. Ajattele silta aiheuttaa teit, laita jalat tuolin ja nosta lantiota ylöspäin, muodostaen versio silta. Laske lepäämään. Seuraavan kerran toistaa ja laajentaa toinen jalka ylös kohti kattoa ja suoristaa jalka. Laske ja toista toisella jalalla. Laske alas ja loput makaa takaisin teidän matto vasikoiden lepää tuolin istuimen.
5

koko aiheuttaa, toista silta jalat tuolin istuimen ja laajentaa toinen jalka ylös kohti katto ja suoristaa jalka. Ala-ja toista toisella jalalla. Laske alas ja levätä lepäämällä matto kanssa vasikoiden lepää tuolin istuimen.