Miten Headstand klo Wall jooga

Sirsana tai seisoa päällään, on inversio, koska pää on käännetty sydämen yläpuolelle. Inversioita voi edistää hormonitoimintaa ja auttaa kääntämään painovoiman vaikutus. Asiat Tarvitset
joogamatto
Jooga hihna tai hihna
Näytä lisää Ohjeet
1

Ymmärrä, että headstand ei ole aloittelijoille! Oppia se voi tehdä 4 jooga aiheuttaa rakentaa voimaa ja joustavuutta yläselän tehdä sen turvallisesti.
2

Start taulukossa aiheuttaa kädet ja polvet, hartiat suoraan yli ranteet ja polvet lantiolla. Paina kämmenet osaksi lattiaan sijoittaa lapaluiden tasainen takaisin. Osallistu pienempi ydin vatsa ei anna rinnassa tai vatsa SAG kohti lattiaa. Silmät etsivät kohti lattiaa, jotta elimistö on tasainen pöydälle.
3

Käytä lankku aiheuttaa rakentaa lisää ylävartalon ja ydin vatsan voimaa. Kykyäsi tehdä lankku helposti määrittää, jos olet valmis päälläseisonta. Palata pöytään aiheuttavat ja käpertyä varpaat alle ja laajentaa jalat takaisin niin, että olet huipulla push up asema. Aktiivisesti paina lattian pois kädet ja nosta ydin vatsa pitää pöydälle edelleen tasainen. Piirrä kantapäät takaisin ja aktivoi edessä reidet (quadriceps).
4

Yritä alaspäin suunnattu koira palaamalla lankku aiheuttaa ja piirustus molemmat lonkat takaisin pois käsistä. Runko on nyt V-muotoinen lantio on suurempi kuin rinnassa. Lepää taulukossa aiheuttaa ja toista.
5

Ue delfiini aiheuttavat rakentaa lisää voimaa ja joustavuutta lihakset yläselän: trapezius, lattisimus ja rhomboids. Tee vyö jooga hihna ja silmukka sen ympärille kädet niin, että hihna on yli kyynärpäät. Kun yrität erottaa aseita ne ovat hartioiden leveydellä etäisyydellä toisistaan. Polvillaan jooga matto, lomittuvat sormet ja aseta ulkoreunan kädet ja käsivarret päälle matto muodostavat eräänlaisen V-muoto. Hihna luo vakaamman aseman aseita. Curl varpaat alle ja astu jalat takaisin alaspäin suunnattu Dog. Paina ulompi kädet ja käsivarret osaksi maton piirtää lantiota. Lepo kädet ja polvet. Toista.
6

Vain jos olet mielestäsi riittävästi ylävartalon voimaa ja joustavuutta yläselän pitäisi yrität shoulderstand. Siirry seinään ja aseta matto sen edessä. Polvillaan polvet ja lomittuvat kädet uudelleen. Aseta kädet matto niin, että ulkopuolella kädet ovat seinään. Aseta top of your head päälle matto niin, että se on kehtoa keinuttaa käsiisi. Curl varpaat alle ja astu jalat takaisin alaspäin suunnattu koira. Nyt kävellä jalat kunnes lantio on yli olkapäiden ja taivutus molemmat polvet, nosta jalat ja jalat, asettamalla jalat seinälle. Laajenna jalat suoristaa, kantapäät seinään. Paina osaksi ulkoreunat kädet ja käsivarret niin, että on olemassa vähemmän painoa kallossa. Jäädä muutamaksi Hengitä. Voit poistua, taivuta molemmat polvet, alentaa jalat ja loput istuu selin kanssa otsa matolla, käsivarret alas teidän puolin.