Miten Marichasana Pose jooga

Tämä istuvan kierre, Marchisana C, on muunnelma klassisesta asento löytyy First Series of Astangajooga Yoga.This vaihtelua on "elin-friendly" versio, että jopa aloittelijat voivat do.Twisting asennot auttaa varovasti väännä sisäelimiin tukea vieroitus. Ohjeet
1

Marichasana C on istuma kierre, joka onnistuu parhaiten kun tekee 3 helpompi asettaa auttaa sinua hyödyntämään sitä. Aloita istuu Dandasana tai Henkilökunta Pose. Istu matto molemmat jalat laajennettu suoraan edessäsi. Paina keskustan läpi kantapäät. Microbend molemmat polvet ja nosta reidet, aktivoimalla loukkaantuneen. Laita kädet tasainen teidän lantion ja painat kädet alas, nosta rinnassa ja piirtää lapaluiden tasainen päälle takaisin. Säilyä 5-8 Hengitä.
2

Seuraavaksi istua mukava, jalat ristissä istuen kanta Sukhasana tai Easy Pose.Cross jalat keskellä vasikoiden ja flex Pinky toe puolella ja jalat. Tämä aiheuttaa "hylly" ulkoreunaan kunkin jalka, joka voi auttaa tasapainottamaan jalat lattialla ilman mashing ulko nilkkojen osaksi lattiaan. Aseta takana kädet polvillaan. Nosta keskellä rinnassa kun ulottuvat selkärangan tailbone ja päälaen. Edelleen useita Hengitä.
3

Nyt ottaa helposti kierre asettamalla vasen käsi oikea polvi. Aseta oikea kätesi taaksesi lattialle, oleskelevat ulottuvilla tuon käden. Nosta rinnassa venyttää selkärangan ensin. Nyt puolestaan ​​kehon oikealle, vastustavat twist edessä kädellä. Luo kierre yläselän lapaluiden väliin. Vapauta kädet ja toista toiselle puolelle.
4

Seuraava on taakse taulukossa, helpompi versio Purvottanansa luoda joustavuutta rinnan ja yläselän. Istu lantion ja aseta jalkaterät, polvet koukussa, lantio-leveyden etäisyydellä toisistaan. Aseta kädet takanasi sormenpäillä osoittaa kohti kantapäät. Nosta lantio kunnes elimistö muodostaa pöydälle asentoon. Älä anna pään pudota takaisin. Katseensa kattoon niin, että takana kaula on suora. Laske lepäämään.
5

Nyt istua jalat laajennettu edessäsi kuin Dandasana. Nosta oikea jalka, taivutus, että polvi ja aseta jalka tasainen niin, että kantapää on pari tuumaa edessä istuu luun. Nosta vasen käsi ja ylittää sen yli oikea polvi, taivutus kyynärpää. Käännä kehon oikealle. Edelleen useita Hengitä. Avaamiseen aiheuttaa ja toista toiselle puolelle. Lopussa, istua Sukhasana levätä.