Miten Crow Pose

Bakasana tai varis aiheuttaa, on käsivarsi tasapaino, jossa voit tasapainottaa kädet ja on jalat lepää olkavarteen. Tämä haastava aiheuttaa vaatii ylävartalon ja ydin vatsan voimaa. Se on lämmitys ja voimaa rakennus. Se edellyttää myös joustavuutta yläselän ja lonkat. Asiat Tarvitset
joogamatto
Näytä lisää Ohjeet
Miten Crow Pose Jooga
1

Käytä 3 tai 4 valmistelu aiheuttaa avulla voit luoda lonkka ja olkapää joustavuutta ja rakentaa ydin ja ylävartalon voimaa tarvitaan. Aloita hip avaaja kutsutaan Thread neula. Makaa selälläsi molemmat polvet koukussa ja jalat irti lattiasta. Ristiin oikea nilkka yli vasemman jalan. Flex oikea kantapää. Pujota oikealla kädellä läpi muodostama aukko jalat ja aseta se taakse vasen reisi. Ota vasen käsi takana vasen reisi ja lomittuvat käsissä. Lie takaisin niin, että koko selkärangan ja pään on lattialla. Olkoon takana oikea lonkka pudota alas. Jääkää aiheuttaa useita Hengitä ja toista vasemman jalan.
2

Seuraava on käänteinen taulukko joustavuuden lisäämiseksi rinnan ja yläselän. Istu matolla molemmat polvet koukussa ja jalat lattialla lantion leveys etäisyydellä toisistaan. Laita kädet selän niin, että sormenpäät poispäin itsestäsi. Painele kämmenet ja nosta lantio matolta. Kehosi on nyt pöytälevy asema rinnassa, vatsassa ja lantion samassa linjassa. Laske lepäämään istuu lantiolla. Toista 2-3 kertaa.
3

ydin ja ylävartalon voimaa, käytä lankku aiheuttaa. Tule kädet ja polvet niin hartiat ovat yli ranteet ja lonkat yli nilkkojen. Curl varpaat alle ja astu jalat takaisin niin, että elimistö on push up asema. Paina kämmenet osaksi lattiaan harrastat ydin vatsa vatsaan. Tuo lapaluiden tasainen selkään. Paina kantapäät takaisin niin, että rinnassa, vatsassa tai jaloissa ei notko kohti lattiaa. Lepo kädet ja polvet. Toista 2-3 kertaa.
4

siirtyä alaspäin suunnattu koira rakentaa lisää ylävartalon voimaa. Alkaen lankku aiheuttaa, curl varpaat alle ja astu jalat takaisin, kunnes voit pidentää jalat suorassa. Kehosi näyttää suuri ylösalaisin V, jossa lantio on korkein kohta aiheuttaa. Tässä tapauksessa vetää lonkat vielä taaksepäin, kunnes jalat ovat suorat. Edelleen useita Hengitä. Laske polvet lepäämään. Toista 2-3 kertaa.
5

malasana on, jos laittaa kaikki työsi yhteen ennen nostamista jopa varis aiheuttaa. Kyykky lattialle niin, että jalat ovat lantion leveys etäisyydellä toisistaan ​​ja polvet ovat linjassa nilkkaa. Aseta kyynärpäät sisemmän polvet ja aseta kämmenet yhteen "rukous" asentoon. Painele jalat ja kämmenet kun varovasti siirtää sisäinen polvet erilleen. Saat Crow aiheuttaa, aseta kädet tasainen edessä lattialla ja siirtää aseita niin, että olkavarret, ojentajat, ovat edessä säärissä. Käytännössä nosto ensimmäinen jalka ja laskemalla se ja sitten toiseen. Voit float varis aiheuttaa, paina kädet alas ja nosta molemmat jalat pois matto, sitouttaminen ydin vatsalihaksia. Nosta pää ei rullaa eteenpäin. Voit poistua, laske jalat ja palaa malasana. Levätä, rentoudu matto ja toista Thread neula ja sitten roll pois puolelle istumaan.