Miten tehdä Peacock Pose jooga

Pincha Mayarasana tai Peacock aiheuttaa, on haastava käsi tasapaino, joka voidaan tehdä seinään. Se vaatii joustavuutta yläselän lihaksia ja vahva ydin vatsa-ja ylävartalon voimaa hallita. Kun olet ylös aiheuttaa, on tunne riemua. Asiat Tarvitset
joogamatto, jooga hihna tai hihna
Näytä lisää Ohjeet
Miten Peacock poseerata Hihna Jooga
1

Käytä 3 tai 4 jooga aiheuttaa valmistautumiseksi koko Peacock Pose.To luoda joustavuutta yläselän lihaksia, trapezius, lattisimus ja rhomboids, käytä taitettava tuoli. Aseta joogamatto seinään ja laittaa taitettava tuoli sitä ja seinää vasten. Tuolin kasvot kohti sinua. Polvistua edessä tuolin ja lomittuvat kädet ja aseta kädet ja kädet tuolille. Siirrä polvet taaksepäin, kunnes selkä on suorassa linjassa. Kun painat ulkoreunat kädet ja käsivarret tuoliin, siirrä lapaluiden kohti vyötärön. Tämä luo joustavuutta yläselän.
2

Seuraavaksi Dolphin Pose teidän matto avaa vielä yläselän ja rakentaa ylävartalon voimaa. Poista tuoli ja lomittuvat kädet uudelleen päälle matto, curl varpaita alle ja astu jalat takaisin Dolphin Pose. Kätesi ovat samassa asemassa kuin ne olivat tuolille. Täällä toimivat jalat nostamalla reidet, quadriceps ja painat varret kiinni lattiaan, päästä lantiota. Laske polvet matto lepoon. Toista 2-3 kertaa.
3

Nyt ottaa jooga hihna ja luoda vyö ja silmukka sen ympärille kädet niin hihna on yli kyynärpäät. Toista Dolphin Pose ja siirtyminen Plank Pose Dolphin Arms astumalla jalat takaisin niin voit laskea rinnassa ja jalat alas niin elimistö on suora lankku. Pysyä tässä ydin-rakennus aiheuttaa useita Hengitä. Rest. Toista 2-3 kertaa.
4

Poista jooga hihna ja astu säännöllisesti alaspäin suunnattu Dog kädet olkapäiden leveyden etäisyydellä toisistaan ​​ja jalat lantion leveys etäisyydellä toisistaan. Säilyä 5-8 Hengitä. Rest. Toista 2-3 kertaa.
5

nyt siirtyä takaisin seinään ja silmukka jooga hihna aseita uudelleen, joten se on yli kyynärpäät. Lomitettuun kädet ja aseta ne lähelle seinää. Astu jalat takaisin Dolphin Pose. Nyt kävellä jalat kohti seinää kunnes lantio on yli olkapäiden. Astu toinen jalka puoliksi seinään ja hypätä toinen jalka ylös. Tuomalla lantion yli olkapäiden, sinun pitäisi pystyä helposti hop molemmat jalat ylös. Taivuta molemmat polvet ja aseta jalkaterät seinään. Jos olet valmis, voidaan laajentaa sekä jalat suorassa. Paina alas ulkovarren ja siirrä kantapäät ylös seinälle. Jääkää aiheuttaa useita Hengitä. Laske jalat lattialla, poista hihna ja istua selin, otsa matto, aseiden puolin Lapsen Pose levätä.