Miten Liikunta litteä vatsa

Kaikki nykyään on joko ylipainoisia tai kunto pakkomielle. Yksi niistä asioista, monet ihmiset ovat ongelmia on virkistävä ja madaltuminen niiden keskiosaan. Tässä on, miten liikuntaa litteä vatsa. Asiat Tarvitset
löysiä vaatteita
Soft kerroksessa
Pilates pallo
Näytä lisää Ohjeet
1

Makaa Pilates palloa ja tehdä 50 rutistus. Sitten tee vielä 50 rutistus puolelta toiselle. Ojenna poikki pallon rentouttaa jännittyneitä vatsan lihaksia. Venyttely harjoituksen jälkeen estää vieviä lihaksia ja sen sijaan luo pitkä, laiha linjat.
2

Istu lattialla ja tuo jalat omaan rintaan koskematta tai lattialle. Pohjimmiltaan olet tasapainottaa tulostasi. Suorista jalat ulos ja pitää hänet ilmaan ja laajentaa kädet ylöspäin. Balance tässä asennossa 8 laskee.
3

Tuo jalat takaisin rintaan. Laajentaa niitä ulos niin alhainen maahan kuin mahdollista koskematta sitä. Laske vartalo samanaikaisesti koskematta niin, että elimistö on tasainen kuin hallitus, mutta maanpinnan yläpuolella. Vedä sisään ja polvet rintaan asentoon. Toista laajennus ja vetää uudelleen. Toista tämä liike 20 kertaa.
4

Makaa maassa selällään kädet pään taakse, kyynärpäitä. Aloita osaksi tyypillinen puoli räsähdys käännä kehon ympärille niin se tulee crunch ympyrä. Onko 10 vasemmalle, sitten 10 oikealle.
5

End treeniisi Pilates Hundred harjoituksen. Tämä tappaa sinut ydin lihaksia koska se stregthens sisältä ulos. Toista vaiheet yksi läpi viisi kolme-neljä kertaa viikossa parhaat tulokset. Onnea!