Miten huolehtia sydän

terve sydän on jotain, joka voi lisätä henkilön elinajanodote vuosikymmeniä. Epäterveellistä sydän, toisaalta, on yksi yleisimmistä kuolinsyistä maailmassa. Huolehtiminen sydämen usein liittyy perinnöllisiä sairauksia, jotka vaikuttavat liikunta ja ravitsemus vaikuttaa sydän. Ohjeet
1

syödä tasapainoisen aterian, joka on raskas sydän-terveellisiä elintarvikkeita. Paras ruokavalion huolehtiminen sydän ovat runsaasti kuitua ja vähän suolaa. Prosenttiosuus tyydyttynyttä rasvaa osana yleistä ruokavalion pitäisi olla niin alhainen kuin mahdollista säilyttää terve sydän.
2

saada siirrettyä kaksi tai kolme kertaa viikossa vähintään 20-30 minuuttia kerrallaan . Tämä on yleensä riittävästi aikaa vaikuttaa sykettä ja alentaa verenpainetta. Lenkkeily tai muu rasittava liikunta 20 minuuttia tai kävely reippaasti 20 minuuttia voi auttaa painonhallinnassa ja vähentää rasittaa sydäntä.
3

Etsi tapoja vähentää stressiä. Tämä voidaan usein tehdä uimiseen harjoitukset, jooga, hierontaa tai muuttamalla päivittäistä rutiinia. Liika stressi ajan voi rasittaa sydäntä.
4

yöpyä teidän terveellisin paino. Ylipaino rasittaa sydän ja koko verenkiertoelimistö. Mutta on alipainoinen on myös epäterveellistä. Seurata oman painon ja ryhtyä korjaaviin toimenpiteisiin, jos se ei ole lähellä optimaalisen painon.
5

Ole varovainen, jos sinulla on suvussa korkea verenpaine. Ruokavalio ja liikunta voi vaikuttaa verenpaineeseen, mutta on myös geneettinen komponentti. Jos verenpaine kulkee liian korkea, keskustele lääkärisi kanssa lääkkeitä, jotka voivat alentaa sitä. Lääkitys sekä sydän-terveellinen ruokavalio on joskus mitä tarvitaan pitämään verenpaineen normaaliksi.