Kuinka käyttää Jooga lievittää yläselän Tiiviys

Monet ihmiset kärsivät yläselän kipua, joka johtuu jännitteitä tai tiukkuus, joka kerääntyy lihakset ylävartaloon. Jooga on erinomainen työkalu vapauttamaan näitä lihaksia. On tärkeää keskittyä pelkästään yläselän, mutta myös niska ja hartiat työskenneltäessä vapauttamaan tätä jännitettä. Ohjeet
Easy Pose
1

Sit Easy Pose. Nosta kädet pään yläpuolella ja aseta kämmenet yhteen. Lukko kaikki sormia yhteen paitsi etusormea, jonka pitäisi pysyvät suorina. Hitaasti yrittää vetää kädet taakse niin, että ne ovat pään taakse. Hengitä.
2

unclasp kädet, ja laske vasen käsivarsi. Taivuta vasen käsi kyynärpää ja tuoda sen selän taakse. Taivuta oikea kyynärpää alaspäin ja tuo oikea kyynärvarsi pään taakse. Jos mahdollista, käy vasen käsi ylös lapaluiden väliin tavata ja puristaa oikealla kädellä. Jos et voi päästä tässä asennossa pitää hihnan oikealla kädellä ja nousta lukko toisessa päässä vasemmalla. Hengitä. Jooga tätä kutsutaan Gomukhasana tai Cow Face Pose. Toista aiheuttaa toisella puolella, jossa vasen käsi pään taakse ja oikean käsivarren lapaluiden väliin.
3

Release molemmat kädet ja anna niiden tulla rinnalle kehon. Reach takanasi molemmat kädet suorina ja lukko kädet selän taakse. Vedä varovasti kädet ylös, kunnes tunnet venytyksen hartioiden ja lapaluiden väliin. Hengitä. Pidä vähintään 30 sekuntia.
4

Vapauta kädet. Makaa selälläsi. Siirrä takaisin hieman ylöspäin niin, että voit sijoittaa kädet helposti alle rintakehään. Potkia ylöspäin jalat, kunnes kehosi on suoraan ylös ilmaan, tukevat hartiat ja käsivarret. Vedä kyynärpäät sisäänpäin niin, että sekä ylä-aseet ovat täysin keskenään yhdensuuntaisia. Älä anna kyynärpäät splay ulospäin. Tämä on Shoulderstand. Jos selkä ja niska ovat tiukat, kehosi pysyy osittain taivutettuna lantiosta kuin Jack veitsi. Käytä seinään tukea, jos tunnet epävarmuutta tässä asennossa.
5

kehosi taipua hip, jolloin jalat taaksepäin, kunnes ne ovat yli kasvosi ja jalat ovat hyvin pään yläpuolella lattialle takanasi. Kokeile niin paljon kuin mahdollista pitää selkä suorana ja 90 asteen kulmassa lattiaan. Suorista jalat ja keskittyä nostamalla niitä ylöspäin. Edelleen käyttää aseita tukemaan vartalo. Jos viihtyvät täällä, hitaasti kävellä jalat taaksepäin. Tämä on Auran aiheuttaa. Älä yritä tätä tilaa, jos selkää tai takareisien ovat vakavasti tiukka tai jos olet epävarma siitä, minä näin laskeutuvan alas Shoulderstand.
6

Roll alas Aura Pose ja anna kehosi levätä lattialla . Käännä päälle vatsa jalat suorana takanasi, varpaat. Pidentää jalat pois tailbone. Aseta kädet rinnalla kehon, koukussa kyynärpäät niin, että kädet ovat lähellä rintaa. Hengitä, ja työnnä ylös Vauva Cobra Pose. Työnnä kehon varovasti ylöspäin kädet. Hengitä. Pidä tämä asento 15-30 sekuntia.
7

Tule päälle kontallaan. Arch selkää ja etsiä tulemaan Cat aiheuttaa. Rullaa selkää ja pudota päätäsi alaspäin tulemaan Cow aiheuttaa. Toista Cat Cow useita kertoja. Kehosi vaipua takaisin Lapsen Pose päätäsi lattialla ja kädet venytetty edessäsi. Levätä täällä niin kauan kuin haluat.