Miten Herätys

Huomaatko vetämällä sängystä jokainen aamu? Toistuvasti läpsiminen torkku? Tai kaipuu viikonloppuna, kun voit nukkua? Sitten on aika oppia herätä seuraamalla muutamia helppoja vaiheita, että voi tehdä enemmän rauhallista yö vähemmän huojuva aamulla. Asiat Tarvitset
mukava sänky
herätyskellon
hyvä asenne
Näytä lisää Ohjeet
1

Syö hyvin tasapainoinen ruokavalio. Tyypillinen amerikkalainen ruokavalio koostuu valkoisia jauhoja, valkoista sokeria kofeiinia, ja jalostettuja elintarvikkeita, sekä suuret illalliset ja myöhäisillan eväs. Kaikki nämä asiat voivat aiheuttaa tuhoa kehomme, varsinkin kun se tulee, miten hyvin me nukkua. Ja kun emme nuku hyvin, meillä on vaikeampi herätä. Tässä muutamia vinkkejä syöminen terveellisempää: Syö kevyempi illallinen keskitytään enemmän kasviksia, pieni määrä proteiinia ja hedelmiä. Älä välipala viimeisen kahdeksan ellei se hedelmiä tai vihanneksia. Leikata kofeiinia rajoittaa itse yhden kupin kahvia päivittäin tai vaihtamalla kofeiinitonta. Vaihda täysjyvätuotteita sijaan valkoisia jauhoja, hunajaa sijasta valkoista sokeria, ja syödä enemmän Whole Foods sijaan käsitelty.
2

Liikunta päivittäin vähintään 20 minuuttia. Getting kehon liikkuu päivittäin ja sydämen pumppaus kautta sydän harjoituksia takaa enemmän rauhallista unta yöllä. Tee liikunnasta päivittäistä rutiinia ja huomaat, että enemmän teet sen, sitä paremmin tunnet, sitä paremmin nukkumaan ja enemmän haluat jatkossakin tehdä se. Hyviä harjoituksia mahtua kiireinen aikataulu kävely, hölkkä, uinti, jooga luokat, kävely juoksumatolla kotona ja käyttää liikunta DVD kotona.
3

Kehitys nukkumaanmenoa rutiini. Tämä tekee nukkumaan nautittavaa ja jotain odotan lopussa päivän. Plus ottaa yöllä rutiini auttaa kehoasi helposti osaksi hyvän unen rakenteessa. Jotkut asioita saada nukkumaan: Juo kuppi kamomilla teetä tunti ennen nukkumaanmenoa. Ota lämmin kylpy. Lue.
4

On aamu rituaali, joka tekee haluat saada ylös. Iltana asetella vaatteita ja saada asiat valmis aamiainen kuten kattaukseen, ruoanvalmistukseen iltana, että voidaan tehdä nopeasti seuraavana aamuna ja asettamalla kahvinkeitin aloittaa panimo. Aamulla asettaa herätyskellon ja alkaa nousta samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin, jotta tottuu siihen. Tee aamuisesta anna itsellesi jotain mitä odottaa ylösnousua. Jotkut ideat ovat kumoamista jonkin ajan kuluttua nouset rukoilemaan tai meditoimaan, ottaen reipas 20 minuutin kävelymatkan, juo kaksi täyttä lasillista vettä, juo kuppi vihreää teetä ja tarkkailun sähköposteja.
5

Viimeinen askel on tehdä se tapa. Pysyviä ja kiinni rutiini vähintään kaksi viikkoa. Se vie kehon aikaa sopeutua. Lopulta kaikki uudet muutokset tulee tapa ja tulet huomaamaan, että herääminen tulee helpompaa ja hauskempaa.