Miten estää selkävamman Vaikka huolehtiminen Newborn

Selkäkipu voi olla ammattitauti vanhemmuuden. Olipa nostat vauvan turvaistuin tai rattaissa tai kumartuneena pinnasängyn tai hoitopöytä, olet vaarassa selkävamman ja epämukavuutta, jos et ole varovainen. Puute levätä uusi vauva kotitalouksien vain pahentaa asiaa. Nostamista ja kantamista vauvan monta kertaa päivässä voi laittaa lisätä stressiä jo väsyneitä lihaksia ja niveliä, mikä sinusta alttiimpia vahinkoa. Ohjeet
Harjoitus
1

liikuntaa säännöllisesti, kohdistaminen lihakset jaloissa, keski-ja yläselän, hartioiden ja aseita. Vahvistaminen näitä lihaksia on tärkeää, sillä ne auttavat tukemaan mitään, että pidät vartalosi edessä.
2

Kävely ja uinti ovat hyvää harjoitusta, sillä molemmat auttavat kiristää lihakset takaisin ja vatsa. Vesijumppa voi auttaa sinua pitämään voimaa ja joustavuutta sekä. Treenata veteen laittaa vähän rasittaa niveliä ja takaisin. Kuntoilu noin 30 minuuttia kaksi tai kolme kertaa viikossa voi auttaa pitämään selkä vahva ja terve.
3

Vältä hankalia ja ääriasennoissa, kuten kiertämällä kehoasi. Selkävaivat usein kehittyä heikkeni lihaksia pahentaa kanta toistuvia taivutus ja venyttely. Muista myös, että vauva kasvaa, kuorman paino, että olet nostamista ja kantamista päivittäin tulee lisää.
4

kannan vauvaa lähellä rintaa ennen nostoa . Poista aina syöttötuoli tarjotin ja laittaa alas seimi rautatie. Älä kumarru ja nosta vauvan päälle. Äläkä kantaa lastasi lantion päällä. Se voi tuntua helpompaa aluksi, mutta tämä asema tuo paljon paineita selkälihaksia.
5

Polvistu takapenkillä auton, kun laitat vauvan hänen turvaistuin. Älä seiso ajoneuvon ulkopuolelta ja laiha sisään
6

Bend at polvet ole vyötärön kun nostat lapsesi lattialle. Kiristää vatsan lihaksia kuin kyykistyä ja nosta jalat. Muista, että kun vauva on vuoden tai kaksi vanhaa, sinun tulee nosto 25-30 kiloa painoa.