Miten välttää unihäiriöt

Miten valmistautua nukkumaan, ja miten sinusta tuntuu ennen nukkumaanmenoa, voivat vaikuttaa laatuun loput sinua saavuttamaan. On tärkeitä vinkkejä pitää mielessä koskevat ravitsemus, liikunta, stressi ja ympäristö, joka voi lisätä restfulness ja yleistä hyvinvointia. Tämä artikkeli toimittaa vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua välttämään unihäiriöitä. Ohjeet
1

Herää samaan aikaan joka aamu, seitsemän päivää viikossa, riippumatta kun nukahti tai kuinka hyvin olet nukkunut läpi yön. Seuraa rutiini kun valmistautuu nukkumaan, joko kotona tai poissa. Esimerkkejä kuuluisi harjata hampaita, pesu naamasi, kun lämmin kylpy, tekee hitaita venyttely, lukeminen lyhyt lehtiartikkeli tai rukousta. Syö kevyt, ravitsemuksellisia välipala ennen nukkumaan jos sinulla on nälkää. Maito ja tonnikalaa tiedetään sisältävän L-tryptofaania, joka auttaa unen.
2

Vältä alkoholia ja kofeiinia illalla tuntia, koska ne häiritse normaaliin nukkua kaavaa. Liikunta päivittäin myöhään iltapäivällä tai alkuillasta, jotta syventää nukkumaan läpi yön. Jää päivittäisen toiminnan aikataulu seitsemän päivää viikossa, kuten työ, vapaa-aika ja itsehoidon.
3

Vietä tiettyyn aikaan joka päivä käsitellä ratkaisemattomia kysymyksiä, uusia ongelmia ja ristiriitoja, ja suunnitella seuraavan päivän toimintaa. Jättäen nämä ajatukset nukkumaanmenoa vain asettaa mieltäsi kilpa, vähentää kykyäsi nukahtaa ja kokea uneen. Suunnittele makuuhuone olla suotuisat olosuhteet nukkua. Vähentää valaistuksen, minimoida ääniä ja visuaalisia häiriötekijöitä, ja kohtalainen huoneen lämpötila noin 65 astetta. Älä torkut päivän aikana, koska se useimmiten vähentää määrän ja laadun nukkua saat yöllä. Taukoja virkistäytymään sijaan.
4

Hyödynnä makuuhuone nukkumiseen ja seksuaalista toimintaa vain. Käyttämällä sitä liikuntaan, opiskeluun, television katselun, jne., annat aivosi viestin, että huone on paikka valpas toiminta, jopa stressiä. Jos et pysty nukahtamaan jälkeen 15-20 minuuttia sängyssä, siirtää huomion toiseen toimintaa toisessa huoneessa, kunnes tulet uneliaaksi. Johdonmukaisesti käyttäen tupakan häiritsee unta, joten on suositeltavaa vähentää sen käyttöä ja /tai kehittää suunnitelma lopettaa.
5

Unilääkkeet ei suositella osana normaalin unen rutiinia. Satunnainen käyttö voi olla tarpeen (kanssa lääkärin valvonnassa), mutta vähentää ja poistaa että käyttö mahdollisimman pian on usein kannustetaan. Tarkista lääkärisi kanssa.
6

Osallistu rentouttavaa toimintaa ennen nukkumaanmenoa joiden avulla voit rentoutua sekä henkisesti että fyysisesti.