Miten estää Selkäkivut

Selkäkipu ja ongelmat huomioon useamman päivän poissaoloja kuin mikään muu yksittäinen valituksen. Selkävaivat ovat myös yksi tärkeimmistä syistä, että ihmiset vaativat vamma. Hyvä uutinen on, että on olemassa tapoja, joilla voit huolehtia paremmin selkää ja estää backaches. Lue oppia lisää siitä, miten ehkäistä selkäkipuja. Ohjeet
1

Hanki kehon paremmassa kunnossa suojata takaisin vammoja ja kipua. Lisäpaino on yksi ensimmäisistä syitä backaches. Jokaisen lb otat pois, se on yksi vähemmän lb selkä on kuljettaa mukana. Syödä järkevästi pitää paino sopiva taso maksimivastapaine suorituskykyä ja terveyttä. Jos sinulla on vakava paino-ongelmia, katso lääkäriltä turvallinen ja älykäs syöminen kuuri.
2

Liikunta. Monet takaisin vammat ovat ihmisen aiheuttamia kovia jotain, koska he ovat tottuneet liikkuvat tietyllä tavalla. Poiminta jotain, kumartuneena sitoa kengät tai päästä takana voit laittaa käsi takki, voivat kaikki aiheuttaa vammoja. Se ei vie paljon, se vain vie väärän liikkeen huonossa kunnossa lihas voi luoda kipua. Kävely vain 20 minuuttia kolme kertaa viikossa tekee ison eron. Jos olet aina se, kokeilla aerobista liikuntaa tai liittyä kuntosali, jossa on uima-allas, joka on paras ympäri harjoittaa siellä. Sinun täytyy siirtää lihakset pitää ne notkea.
3

Stretch koko päivä. Muutama venyttelyn myös tuottaa hyviä tuloksia. Nousta kattoon tai alkuun kaapit ja alas lattialle. Venytä varovasti, liikkuu vähän kerrallaan. Älä koskaan tee äkillisiä tai nykivät liikkeet, jotka itsessään voivat aiheuttaa vammoja. Venyttää puolelta toiselle ja taipua vyötäröltä. Älä pomppia. Käytä hitaita ja rauhallisia liikkeitä vahvistaa ilman vammoja.
4

Tukekaa koko kehon päällään hyviä tukevia kenkiä. Älä anna periksi muodista, jotka tekevät jalat kurja koska kipu näkyy ennemmin tai myöhemmin selässä. Naisten pitäisi pukeutua vähän pumppuja tai kiilat tai asuntoja, jotka ovat laadukkaita ja Arch tukea ja hieman pehmusteet yksin. Miehillä kannustava mekko ja vapaa-ajan kenkiä samoin. Se kannattaa hieman ylimääräistä rahaa mennä ja asennettava kengät löytää tyylejä ja tuotemerkit ostaa tulevaisuudessa.
5

Muista myös, että kengät pitäisi mahtua toimintaa. Koripallo vaatii koripallo kengät eniten suojelua, samoin kuin kengät juoksu, kävely, vaellus ja niin edelleen. Vaikka hinta, haitallisimpia kengät voit laittaa jalat eivät ole halpoja kenkiä, mutta huonosti istuva niitä. Ovatko ne liian tiukka tai liian löysä, huonosti istuvat kengät aiheuttaa voit kävellä väärin, siirtää oman painon ja rasittamatta selkää.
6

Seiso suorassa. Äiti tiesi, mitä hän puhui, kun hän lausui nuo sanat loputtomasti. Huono ryhti luo aina huono yhdenmukaistaminen selkärangan, lantion ja hartioiden. Tämä aiheuttaa mitään haittaa tuskaa, jos pidät sitä. Harjoittele kirja pään kävellessä temppu - se todella toimii opetus voit seistä suorana. Oikea ryhti parantaa hengitys ja kestävyys samoin.
7

Älä istu tai seiso samassa asennossa liian kauan. Se rasittaa jokin osa kehosta. Istuu tietokoneen liian kauan rasittaa olkapään ja kaulan lihaksia. Seisoo liian kauan voi aiheuttaa kipua alaselän. Hunching yli desk voi aiheuttaa selkää särkee lapaluiden väliin. Jos työ vaatii sinua istua kahdeksan tuntia, venyttää jalat alla työpöytä, kierre vyötäröllä tuolin silloin tällöin. Arch selkää silloin tällöin - varovasti. Kun kävellä lounaalle tai lepohuone, käytä aikaa liikkua niin paljon kuin mahdollista.
8

Lift asioita oikein. Jos olet huonossa kunnossa, nosta hitaasti ja varovasti ja ajatella saada apua iso työpaikkoja. Pidä jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​antaa sinulle tiukkaa linjaa ennen nostoa. Nosta aina asioita taivuttamalla polvia sijaan taivuttamalla takaisin yli kohteen. Anna jalat kantavat paineita, ei selkää. Kiristää vatsan lihaksia kuin hakemaan jotain, koska se antaa enemmän suojaa selkää. Carry laatikot edessä, molemmin käsin ja pitää selkä suorana. Nostaa jotain kahva kuin raskas matkalaukku, seistä vieressä ja taivuta molemmat polvet noutaa sen ja sitten suoristaa takaisin ylös sitä kädessäsi.
9

Juo paljon nesteitä, erityisesti vettä. Lihakset tuottavat hapan jätteet kuin niitä käytetään. Jos keho ei ole sammutettua tarpeeksi, tämä jäte kerääntyy ja voi aiheuttaa lihasten olla tulehtunut ja tarjouksen ja alttiimpia vahinkoa ja kipua. Syö säännölliset ateriat ja saa tarpeeksi unta. Kaikki kipu pahentaa huono ruokavalio ja unen puute.
10

Käytä ylimääräistä takaisin suojaa, jos sitä tarvitaan. Jos sinulla on paljon nostella investoida selkätukensa tehty suojaamaan alaselässä. Saat apua suurten työpaikkoja, jos olet tottumaton nosto. Älä koskaan nosta mitään, että tuntuu liian raskas sinulle ilman apua. Muutaman varotoimia ja harjoituksia ja hieman laihtuminen, voit estää lähes kaikki takaisin vammoja ja kipu vaivaa eniten kärsiville.