Miten selviytyä Lihavuus

Jos olet kohtalaisen ylipainoinen, yksinkertainen nousu liikuntaa tai lasku kaloreita auttaa palaat toivottavaa paino. Jos ovat lihavia (yli 100 kiloa ylipainoinen) olet suurentunut riski syövän, sydänsairauksien, diabeteksen, aivohalvauksen ja niveltulehdus. Vaikka kehitys laihtuminen leikkaus ja lääkitys, sinulla on lopulta lisätä liikuntaa ja vähentää kaloreita tehdä vielä lääketieteellisiä toimenpiteitä onnistunut. Koska lähes kaikki näinä päivinä on hyvin tietoinen vaaroista lihavuuden ja perustiedot miten sen estämiseksi, ongelma on kyky muuttaa elinikäinen kuvioita. Käyttämällä näitä ohjeita, voit oppia selviytymään lihavuuden. Asiat Tarvitset
Pääsy ravitsemuksellisia tietoja
Mukavat kengät ja vaatteet liikuntaan
tukijärjestelmä valitsemaasi
Näytä lisää Ohjeet
Miten selvitä Lihavuus

1

Ensin suunnitelma menestykseen. Laita kaikkia älykkyyden laatia suunnitelma, joka vähitellen muuttaa arkirutiineihin ja yleistä suhtautuminen ruokaan ja liikuntaan. Mieti, kuinka usein ja kuinka kauan voit käyttää. Määritä realistinen syöminen suunnitelma, joka sisältää runsaasti vettä, hedelmiä ja vihanneksia.
2

Ole realistinen. Varmista, että tavoitteet ovat saavutettavissa. Voit asettaa tavoitteita, miten voit laihtua (kävely 30 minuuttia päivässä) tai järjestää tavoitteesi ympärille tulos (menettää 20 kiloa jouluun mennessä, esimerkiksi). Aio menettää enemmän kuin 1 tai 2 kiloa viikossa, koska menettää nopeammin tarkoittaa menettää nestettä ja lihaskudosta.
3

Etsi palkintoja muuta kuin ruokaa. Onko muita myönteisiä asioita, joita voit nauttia, kuten kokous ystäväsi tai pelaa. Älä käytä epäterveellistä ruokaa palkinnon viimeistely hankkeen tai töitä. Kouluttaa itse odotan käyttäessään kehon sijaan peläten liikuntaa.
4

Mieti kieltäytyä epäterveellistä ruokaa ja rikas jälkiruokia, yksi päivä kerrallaan. Osta terveellistä ruokaa haluat ja nauttia terveellisiä aterioita ystävien ja perheen kanssa.
5

Pidä ruoka ja aktiivisuuspäiväkirja, joten voit vahvistaa hyviä tapoja ja nähdä todellinen määrä ruokaa olet vievää. Monet ihmiset hyödyllistä tallentaa niiden päivittäiset ateriat lounaan ja säätää niiden iltapala vastaavasti.