Ab Harjoitukset ja Raskaus

Raskauden aikana tehdä kaikki voit pysyä kunnossa ja terveenä. Oikea vatsan harjoitukset estää toisistaan ​​ab lihaksia, lievittää selkäkipuja ja auttaa kehoa valmistautumaan synnytykseen. Kuultuaan lääkärisi, kokeile näitä vatsan harjoitukset pitää sinut ja vauvan onnellinen ja terve. Basic Crunch

Tämä on helpoin kaikkien harjoituksia ja on hyvä teidän ylempi abs tai rectus abdominus. Kun makaa lattialla, laita tyyny tai kaksi pään alle. Sitten laitat jalat maassa, polvet koukussa kohti kattoa. Kädet koko rintaa tai pään taakse, nosta ylävartalo polvia niin korkealle kuin mahdollista. Pidä muutaman sekunnin ja sitten hitaasti tuo vartalo takaisin alas. Vatsa voi saada tavalla riippuen, joten käytä sitä oman "stop sign" istuu liian pitkälle. Kokeile 25 toistoja päivässä.
Reverse Crunch

Tämä on samanlainen kuin perus alamäki, mutta se on taaksepäin versio. Tämä harjoitus on hyvä sekä oman ylä-ja abs. Antaa takaisin tyynyt pään alle ja jalat litteänä maahan polvet ylöspäin. Sen sijaan, että ylävartalo pystyasennossa, nosta lantiota ja jalkoja. Pidä polvet koukussa, ja hitaasti nosta lantio vatsaan niin korkealle kuin mahdollista. Yritä tehdä 25 toistoa.
Side Crunch

Tämä erityisesti liikunta on täydellinen työ ja vahvistaa vatsan obliques, jotka ovat puolin vatsan . Aloita makaa oikealla puolella oikea jalka koukussa ja oikea kyynärpää maahan propping itse pystyssä hieman. Kun vasen käsivarsi pään taakse ja kyynärpään ulospäin, hitaasti tuo taivutettu vasen polvi koskettaa kyynärpää. Tämä toimii puolin vatsaan, ja tunnet vetoa. Ole varovainen, ettet taivuta liian nopeasti, joten sinun ei vedä mitään lihaksia. Yritä tehdä 25 toistoa, sitten siirtyä vasemmalle puolelle. Älä yhdet kummallakin puolella päivässä.
Standing lantioni

Ajattele tätä harjoitusta nurinpäin crunch. Seiso yläselän seinää vasten ja jalat leviää hartioiden leveydelle. Pidä polvet hieman koukussa jalat eteenpäin. Vedä sitten lantion sisäänpäin niin tiukka kuin tölkkien niin alaselässä on seinää vasten niin paljon voimaa vastaan ​​kuin mahdollista. Tämä kiristää vatsan lihaksia ja toimii abs pitää lantion tiukka ja paikallaan.
Hip Vaellus

Samanlainen puoli räsähdys, tämä harjoitus liittyy pitämällä jalat suora kun litteänä teidän puolellanne ilman ylävartalo rekennettiin. Jos oikealla puolella, taivuta oikea jalka ja pidä vasen jalka suorana. Laajenna oikea käsi lattian poikki, rinnan muun kehon päätäsi lepää käsivarteen. Hitaasti nosta vasen jalka pari tuumaa, pitää ja jatka nostaa niin korkealle kuin voi avata sinulle jalat levenemistään. Tämä ei vain toimi vatsalihaksia pitämällä jalka paikoillaan ja tukevat painoa, mutta se on myös hyvin takareisien ja sisempi reiteen lihaksia.