Miten liikunta Vesi Aerobic Rutiininomainen

Tämä artikkeli antaa perustiedot veden aerobic rutiini, joka voidaan räätälöidä yksilöllisiä tarpeita. Asiat Tarvitset
Pääsy uima-allas
Water kelluntavarustus kuten "nuudeli"
Näytä lisää Ohjeet
Vesi Aerobic Warm-Ups: 5 minuuttia

1

lämmetä. Kuten harjoitusohjelman, on hyödyllistä varovasti lämmittää lihakset kehon. Aloita muutama, lempeä kierrosta kävelemässä uima-altaalla, matala loppuun tarvittaessa.
2

käyttäminen kelluntavarustus laskee vaikeustaso ja voi olla helppo tapa lämmetä rasittamatta itseäsi . Laita nuudelit kainaloihin tai jalkojen välistä auttaa pitämään sinut.
3

Warm-up noin 5 minuuttia ennen alkua voimakkaampi osa vesijumppaa. Aloittelijat voivat vapaasti muuttaa aerobic rutiini pysymällä matala lopussa, jossa on helppo koskettaa.
Vesi Aerobic Rutiininomainen: 20 minuuttia
4

Sekoita up your liikkuu. On olemassa useita eri "liikkuu" tai "vaiheet", joka voidaan tehdä aikana veden aerobic rutiinia. Tyypillisessä Kiasmoineen muutos siirtyy välein 1 tai 2 minuuttia. Useammin vaihdat mitä olet tekemässä, ja mihin suuntaan olet menossa, korkeamman vaikeustason rutiinia.
5

Onko rintojen aivohalvaus. Vuonna Rinta, kädet tulevat ulos rintaan, eteenpäin ja edessäsi vedessä, ja sitten alaspäin ja sen ympäristössä aloittaa uudelleen. Jalat tekevät sammakko potkia liikettä, joka on suuri käyttää sisä reidet. Kehosi tulee nojaa hieman eteenpäin vedessä, mutta ei ole mitään syytä laittaa kasvot veteen, jos et halua.
6

Punch. Sijoita kehon enemmän pystyssä, istuma-asento ja miettiä työntää kädet suoraan ulos hartiat ja veteen. Liike on hyvin samanlainen kuin nyrkkeilijä lävistys nyrkkeilysäkki.
7

Swing aseita. Käytettäessä kääntövarteen liikettä, siirrät kädet kuin olisit kävely hyvin nopeasti, pitää kyynärpäät suoraan vaikeuttaa.
8

Mela. Aivan kuten nimikin kertoo, kun olet koira melontaan käyttäisit lyhyt, nykii, kaivurilaitteen aivohalvauksia kädet.
9

Käytä jalat. Polkupyörän jalka liike kuvaa tätä liikkua. Tämän jalka aivohalvaus, sinun taivuta polvet liikkua jalat pyöräily tai melonta liikkeessä.
10

Ski. Kuten suoran käsivarren liikettä, tämä liike tapahtuu, suorat lahkeet, jotka liikkuvat hiihto ryhti. Ajattele pitää jalat koukussa sijaan huomautti välttää jalkakrampit.
11

Work niitä jalkoja käyttämällä helikopteri jalan liikettä. Tämä liike voidaan tehdä paikallaan parhaan vaikutuksen ja liittyy pistää jalat muna-vatkain muoti pitää sinut pystyssä vedessä. Voit lisätä vaikeustasoa, nostaa kädet pään yläpuolella ja yrittää pitää kasvot vedenpinnan yläpuolelle. Vaihtoehtoisesti voit käyttää käsiäsi auttaa tai nuudeli alla kainaloihin lisätukea.
Jäähtyy: 5 minuuttia
12

Käytä viimeisen viiden minuutin kuluttua vesijumppaa rutiini jäähtyä ja hidastaa jälkeen vaikea harjoitus.
13

Kokeile puolella altaan tehdä joitakin yksinkertaisia ​​venyy. Esimerkiksi aseta toinen jalka puolella altaan ja venyttää sisempi reiteen. Tai napata altaan reunalla ja laiha puolella venyttää kädet ja olkapäät.