Kuinka käyttää Rentoutuminen synnytyksen aikana

Riippumatta ajatuksesi kivun hallintaan synnytyksen aikana, on tärkeää osata käyttää rentoutumista tekniikoita. Onko sinulla Keisarileikkaus tai luonnollinen synnytys, rentoutuminen voi olla tehokas väline pitää sinut rauhallinen ja vähentää kipua ja ahdistusta. Käytä seuraavia vaiheita auttaa integroimaan rentoutumista omaan syntymän suunnitelma. Asiat Tarvitset
Tyynyt
Peitot
Näytä lisää Ohjeet
1

alkuvaiheessa työvoiman supistukset voivat olla niin lähellä toisiaan kuin viisi minuuttia tai niin pitkälle toisistaan ​​20. Käyttämällä aikaa näissä aamuyöllä rentoutumaan supistusten välillä pitää jännitystä ja ahdistusta alas. Se auttaa myös säilyttää joitakin energiaa käyttää työ etenee ja vaikeutuu. Etsi mukava asento välillä supistukset, jotka auttavat helpottaa tilaa rentoutumiseen. Käytä tyynyjä ja peittoja, kun niitä tarvitaan, ja eivät pysy laittaa yhteen paikkaan. Koska työ etenee ja muuttuu, saatat löytää keinutuoli enemmän lohdullista kuin sängyssä. Käytä mikä tuntuu hyvältä.
2

Getting tilaa rentoutumiseen, joka auttaa sinua palauttaa ja säilyttää energiaa kuluu enemmän kuin vain vaativaa itsellesi, että olet "Relax!" Sulje silmäsi ja alkaa varpaita. Sopimus lihakset varpaat tiiviisti - curl varpaita kohti jalkapohjiasi - ja sitten rentoutua niitä. Toista toimet kolme kertaa, jolloin syvempää rentoutumista väliin supistuminen. Raivaa tiesi läpi kehon (varpaat, jalat, vasikat, reidet, pohja, abs, jne.), toistaen saman toimen - sopimus, rentoutua, sopimus, rentoutua - kolme kertaa. Älä unohda hartiat, kädet ja kasvot, sillä ne ovat paikkoja, meillä on tapana tehdä paljon jännitteitä.
3

Kun olet työskennellyt läpi kehon, toista toiminta viimeisen kerran, urakointi jokainen lihas ryhmä yhteen ja sitten rentouttavaa. Toista toimintaa kolme kertaa. Koska elimistö sopimukset ja rentouttaa, löydät lihaksia enemmän mahdollisuus rentoutua jokaisen toistoa. Onko kumppanisi jatkuvasti tuntuu lihakset olla varma jännitys on täysin vapautettu. Kuten olet lukenut viimeisen toistoa koko kehon supistumisen ja rentoutumisen, sinun pitäisi tuntea raskaus raajoissa ja kehon - enemmän täydellistä rentoutumista kuin jos olisit vain vahvistaa.
4

supistukset alkavat tulla lähemmäksi toisiaan, sinulla on vähemmän aikaa koko rituaali. Onko kumppanisi auttaa paikantamaan alueita, joilla olet kuljettavat eniten jännitystä (jalat, kädet, olkapäät, kasvot) ja keskittyä rentoutumiseen näillä alueilla vain. Onko kumppanisi jatkuvasti seurata lihaksia, että sinulla ei ole siirtää jännitystä olet lievittää yhdellä alueella toiseen. Energiaa olet säilyttää tällä menetelmällä antaa sinulle enemmän kestävyyttä loppupuolella synnytyksen, ja enemmän energiaa työntää kanssa.