Kuinka käyttää Liikunta auttaa Labor

Kuntoilu raskauden aikana on hyvä tapa vähentää kipua synnytyksen aikana. Liikunta edistää verenkiertoa lihaksia. Se myös tekee kehon vahvempi, joka antaa sinulle enemmän energiaa synnytyksen aikana. Kuntoilu säännöllisesti raskauden aikana auttaa kehoa valmistautumaan synnytykseen ja myös auttaa sinua saamaan takaisin kuntoon nopeammin. Harjoitukset alla auttaa kehoasi selviytymään synnytyksen. Ohjeet
1

Do Kegels, jotka ovat supistukset lantionpohjan lihaksia. Vahvistaminen näitä lihaksia auttaa parantamaan verenkiertoa ja estää peräpukamat. Ne auttavat myös nopeuttaa toipumista synnytyksen jälkeen. Vahvat lantionpohjan lihakset voivat jopa vähentää aikaa, että sinun täytyy työntää aikana labor.To eivät Kegels, kiristä lihasten ympärille emättimen ikään kuin yrität lopettaa virtauksen virtsatessa keskivaiheessa. Pidä tämä määrä 5, vapauta sitten. Toista tämä 10 kertaa. Työ tiesi jopa nelosta sarjaa 10, kolme kertaa päivässä. Kegels voidaan tehdä missä tahansa - television katselun, istuu toimistossa tai jopa seisoo jonossa myymälässä.
2

Do lantion kallistuu. Nämä vahvistavat vatsan lihaksia ja helpottaa selkäkipuja aikana labor.To eivät lantion kallistuu, saada alas kontallaan kädet hartioiden leveydellä toisistaan, polvet lantion leveydellä toisistaan. Suorista kädet, mutta ei lukita kyynärpäitä. Hengitä sisään ja kiristää ab lihaksia kun ympäri selkää. Hengitä ulos ja palata alkuasentoon. Toista niin monta kertaa kuin olet mukava jälkeen rytmi hengitys.
3

Do kyykky, jotka auttavat vahvistamaan jaloilla ja avaa pelvis.To eivät kyykky, stand päin tuoli jalat hieman enemmän kuin hip leveydelle. Osoita varpaat ulos. Jos olosi mukavammaksi, pitää tuolin takaa tukea. Kiristää ab lihaksia sinua alentamaan häntäluu kohti lattiaa. Ikään kuin olet istua tuolissa. Varmista, että useimmat teidän paino on kantapäihin. Hengitä syvään. Kun hengität ulos, palata alkuasentoon. Tee niin monta kyykky kuin olet tyytyväinen.
4

Onko räätälin aiheuttaa. Tämä auttaa avaamaan lantion ja löysää lantiolla. Se myös helpottaa jännitystä alaselässä. Voit tehdä räätälin aiheuttaa, istua selkä seinää vasten jalkapohjiasi koskettavat toisiaan. Paina polvet alas ja poispäin toisistaan. Ole lempeä ja älä pakota heitä. Pysy näin niin kauan kuin olet mukava tehdä niin.