Terveellisen ruokavalion Kun olet raskaana

Saatat olla mitä syöt, mutta pitävät tätä: Kun olet raskaana, vauva on mitä syöt liian. Joka pure otat raskauden aikana voi joko edistää lapsen yleistä terveyttä ja kehitystä, tai se voi kieltää sitä. Tämä ei tarkoita, että et voi koskaan nauttia suosikki jälkiruoka tai vähemmän kuin terveet pääruoka valinta, mutta se ei tarkoita, että sinun tulee noudattaa erityistä varovaisuutta syödä hyvin tasapainoinen ruokavalio sisältää runsaasti välttämättömiä ravintoaineita antaa lapselle mahdollisimman hyvän alun. Jyvät Energia

Tarvitset paljon energiaa tehdä vauva, ja jyvät ovat loistava tapa saada terveellisiä hiilihydraatteja sinun täytyy tehdä, että energiaa. Useimmat lääkärit ovat samaa mieltä, että raskaana olevan naisen tulisi syödä kuudesta yhdeksään annosta täysjyvätuotteita päivittäin tavata minimaalinen ravitsemukselliset tarpeet tänä aikana. Vaikka tämä saattaa kuulostaa paljon, jos kaupan teidän sokeroitujen murojen, valkoiset leivät, riisi ja pasta täysjyväviljaa lajikkeet, voit tavata päivittäin viljaa vaatimukset. Muista, yksi annos on vain yksi viipale leipää, puoli kupillista viljaa, puolet Englanti muffinssi, puolet pieni leivos tai vain kuusi keksejä.
Runsaasti Hedelmät ja vihannekset

kertoimet ovat, että tiedät jo, että on tärkeää syödä runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, mutta tiesitkö, että he voivat auttaa tukea ruoansulatusta, kun olet raskaana? Ne myös auttavat sinua ottamaan raudan paremmin, ja voi auttaa vauvaa muodostamaan vahvempia kudoksia ja elimiä. Saada juuri oikea määrä kuitua ja vitamiineja ruokavalioosi, muista syödä kolme annosta tai enemmän hedelmiä päivittäin ja neljä annosta tai enemmän vihanneksia.

Huolissaan siitä, että ette voi mitenkään kuluttaa niin paljon ? Mieti, kuinka helppoa se voi olla lisätä palvelevat tai kaksi jokaisen aterian, kun katsotaan, mitä annos on: puoli kupillista caned tai pakastetut hedelmät tai 1/4 cup kuivattuja hedelmiä. Sekoita pieniä yhden annoksen pussit trail mix rouskuttaa autossa tai töissä (tai jopa television katselun) tai ylös aamulla vilja joitakin viipaloitu banaani.

Kun se tulee syö riittävästi kasvikset, yritä tehdä mukavan kokoinen salaatti mennä lounasta tai illallista. Useimmat ihmiset eivät ymmärrä sitä, mutta yksi salaatti täynnä suosikki kasviksia, porkkanat, kurkut, herneet ja muiden raaka vihanneksia usein täyttää koko päivän verran vihannesten vaatimukset. Aivan varmasti mene helposti kastike.
Älä unohda lihaa, siipikarjaa, kalaa, munia ja Pavut

Kun olet raskaana, tarvitset runsaasti proteiinia, B-vitamiineja ja rautaa sekä sinulle ja lapsellesi. Ilman tarpeeksi vähärasvaista lihaa, kalaa, munia ja papuja, vauva ei voi kasvaa kunnolla ja sinun ei tarvitse energiaa läpi päivän. Varmista, että saat vähintään kaksi annosta näistä korkea-proteiinia elintarvikkeita päivittäin. Muista, yksi muna laskee kuin yksi annos. Voit myös saada palvelee kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita, 1/2 cup keitettyjä papuja tai vain kaksi tai kolme unssia vähärasvaista lihaa, siipikarjaa tai kalaa.
Maitotuotteet

Vauva tarvitsee juuri oikea määrä kalsiumia runsaasti maitotuotteita, jotta voidaan rakentaa vahvat luut ja hampaat. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy yrittää saada vähintään neljä annosta vähärasvaista maitoa, jogurttia tai juustoa joka päivä.
Varmasti saada Näitä tärkeitä kivennäisaineita ja vitamiineja
< p> Vaikka se on tärkeää syödä hyvää terveellistä yhdistelmä elintarvikkeita kun olet raskaana, on olemassa muutamia erityisen kivennäisaineita ja vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon. Niihin kuuluvat:

* Foolihappo - puute folaatti (foolihappo) raskauden aikana on yhdistetty erilaisia ​​hermostoputken vikoja, sekä selkärangan ja aivojen ongelmia vastasyntyneillä. Useimmat lääkärit suosittelevat, että raskaana olevat äidit saavat vähintään 1000 mikrogrammaa foolihappoa päivittäin koko niiden raskauden. Hyviä foolihapon ovat vihreä kasvikset, sitruuna hedelmät, kuivatut pavut, herneet, vilja, pinaatti, parsa ja lihaa.

* Kalsium - Kalsium edistää paitsi vahva luun muodostumista ja terveyttä, mutta voi myös auttaa vauvan verenkierron, lihasten ja hermoston muodostaa normaalisti. Yksi huomata tässä: Jos et saa tarpeeksi kalsiumia teidän ruokavalio, vauva varastaa mitä se tarvitsee oman luut, laittaa sinut riski osteoporososis. Jotkut parhaista lähteistä kalsiumia sisältävät maitoa, jogurttia, juustoa, mehua ja lohi.

* Proteiini - Vauva tulee tekemään paljon kasvaa toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana, ja tarvitsee paljon proteiinia tehdä se. Varmista, että saat vähintään 71 grammaa proteiinia päivässä läpi erilaisia ​​elintarvikkeita lähteistä, kuten vähärasvaista lihaa, kalaa, munia ja tuorejuustoa.

* Rauta - Kun olet raskaana, vauva on tehtävä sen omaa verenkiertoa. Tämä edellyttää, hemoglobiini, proteiinia punasoluja, joka kuljettaa happea elimistössä. Siksi raskaana olevat naiset tarvitsevat kaksi kertaa enemmän rautaa kuin ennen. Jotkut parhaista lähteitä rautaa sisältävät vähärasvaista punaista lihaa, kanaa, kalaa, rauta-väkeviä vilja, pähkinät ja kuivatut hedelmät.
Mitä ei syödä, kun olet raskaana

Kuten näette, on olemassa runsaasti elintarvikkeita, että sinun pitäisi syödä, kun olet raskaana, mutta on olemassa myös muutamia asioita, joita sinun pitäisi pysyä poissa:

Pastöroimaton juustoja kuten brie, feta, camembert ja aurajuustoa voi olla hyvin vaarallista, kun raskaana.

Kofeiini voi läpäistä istukan, joka voi vaikuttaa haitallisesti vauvan syke ja hengitys.

Yrttiteet suuria määriä voi aiheuttaa alussa supistukset.

Alkoholi ei ole koskaan hyvä kehittyvään sikiöön ja voivat aiheuttaa sikiövaurioita, keskenmenoja ja kehitysvammaisuus.

Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että syöminen luomuleikkeleitä ja maitotuotteet, pysyä poissa liha-ja maitotuotteita sisältävien hormonit, on paras taas raskaana.