Miten auttaa levottomat jalat raskauden aikana

neurologinen liikehäiriö, levottomat jalat-oireyhtymä (RLS) aiheuttaa henkilö kokea outoa polttamalla tai indeksoinnin tunne jaloissa. Tämä sitten johtaa hallitsematon tarve liikuttaa jalkoja ja lievittää tunteita. RLS esiintyy yleisesti yöllä, kun henkilö on laskussa nukkua tai muina aikoja käyttämättömänä. Kokeminen RLS raskauden aikana on yleinen, noin 19 prosenttia raskaana olevista naisista vaikuttaa, mukaan Buffalo School of Medicine artiklan (www.smbs.buffalo.edu). Lääkehoito määrätty RLS eivät sovellu käytettäväksi raskauden aikana. Siksi tekemällä useita elintapojen muutoksia on paras tapa hallita RLS raskauden aikana. (Katso viite 3). Mitä tarvitset
Suihku Varaa /TV
Patience
Näytä lisää Ohjeet
1

Stick tiukka nukkua rutiini . Jos odotat kunnes olet väsynyt ennen nukkumaan menoa olet vaarassa tehdä oireita pahempi, varoittaa 2011 HelpGuide verkkosivuilla artikkeli (www.helpguide.org). Kannusta kehosi päästä terveellisen unen rutiini menemällä nukkumaan samaan aikaan joka ilta. (Katso viite 2).
2

Leikkaa kofeiinia, koska se pahentaa oireita RLS. Raskaana olevien naisten tulisi rajoittaa kofeiinin riippumatta RLS oireita. Juo enemmän kuin kolme kuppia kahvia päivässä voi olla negatiivinen vaikutus lapsen kehitykseen, mukaan Emory West verkkosivuilla artikkeli (www.psychiatry.emory.edu). (Katso viite 4).
3

Hanki paljon lempeä liikuntaa. Vaikka saatat tuntea rajoitettu, mitä harjoituksia voit tehdä raskauden aikana, kevyt liikunta hyötyy RLS sairastuneille. Yksinkertaisesti ottaen lyhyen 15 minuutin kävelymatkan joka päivä on hyödyllistä. Varo overexert itse, koska tämä voi pahentaa oireita.
4

Yritä mennä nukkumaan, kun olet valmis nukkumaan. Ihmiset, jotka maata sängyssä lukemassa kirjaa, kuunnella musiikkia tai katsella televisiota ovat herkemmin oireita RLS. Kauemmin makaat tai istua samassa asennossa paremmat mahdollisuudet sinulla on oireita.
5

Practice rentoutumista tekniikoita. Meditaatio ja synnytystä jooga ovat kaikki hyviä tapoja rentoutua kehon ja lievittää RLS oireita. Kun lämmin tai kylmä kylpy ennen nukkumaanmenoa voi myös auttaa, sanoo BabyCenter verkkosivuilla (www.babycenter.com) artikkeli. (Katso ohje 1.) Finnish