Kuinka palauttaa Sleeping Rutiininomainen

Onko sinulla vaikeuksia saada yli aikaerorasitus, olet ollut mukana unettomia lapsi tai sinua selviytymään jaksoja unettomuus, takaisin nukkuva rutiini voi laittaa sinut takaisin tiellä terveellistä nukkua- täytetty yötä. National Institute of Healthin National Sleep Disorders Research Plan toteaa, että "uni liittyvät ongelmat vaikuttavat miljoonien amerikkalaisten, esiintyy kaikissa ikäryhmissä, ja on suuri vaikutus yhteiskunnalle." Vaikka jotkut ihmiset kokevat unihäiriöt, koska fyysisiä sairauksia, toiset voi ratkaista tai vähentää niiden unihäiriöt etsimällä keinoja jatkaa terveellisen unen rakenteessa. Ohjeet
Getting takaisin nukkumaan
1

Älä juo kofeiinia juomia tuntia ennen aiot mennä nukkumaan. Vältä kahvia, kolajuomat ja ei-yrttiteet. Älä juo alkoholia, joka toimii diureetti, keskeyttämättä Unityypin koska sinun täytyy saada jopa virtsata keskellä yötä. Alkoholijuomat myös osaltaan kuorsaus, joka rajoittaa ilman virtausta keuhkoihin, vähentää hapen veressä ja häiritsee unta. Älä juo raskaita, rasvaisia ​​tai mausteisia ruokia ja tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos nälkä, kestää jonkin hiilihydraatteja, kuten siivu täysjyväleipä tai banaani käynnistää hormoni serotoniinin, joka tekee sinut uneliaaksi. Älä syö suklaata tai suklaa tuotteita, kuten suklaa sisältää kofeiinia.
2

pitää tietokoneet, peliautomaatteja, matkapuhelimet ja televisiot pois makuuhuoneessa. Nauti hiljainen, rentouttavaa toimintaa ennen nukkumaanmenoa, kuten lukemista tai korttipeli. Teknisiä apuvälineitä antaa pois keinotekoinen valo, joka estää vapauttamista melatoniini, uni edistävä hormoni. Puute Melatoniini parantaa vireystilaa ja vaikeuttaa nukahtaa. Älä käytä makuuhuone mitään, mutta unen niin, että voit helpottaa kehosi nukkua rutiini.
3

Mene nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Tämä ajoitus auttaa totuttaa kehon nukkua aikataulun ja auttaa sinua luomaan nukkuu rutiinia. Tuuli itse alas ennen nukkumaanmenoa kanssa nukkumaanmenoa rutiini. Juoda lasillinen lämmintä maitoa, harjata hampaat, lukea vähän tai ei syvä hengitys harjoituksia ennen kuin menet nukkumaan. Haluat valmistaa kehosi unta varten.
4

sisältyy harjoittelua päivittäisen aikataulun auttaa nukkumaan paremmin yöllä. Liikunta päivisin, ei lähellä nukkumaanmenoa, kun haluat lopettaa.
5

siirtää pois makuuhuoneessa jos unettomuus ei vähene. Älä makasi sängyssä, tossing ja kääntämällä. Nouse, lukea kirjaa, tehdä palapeli tai kirjoittaa kirjettä. Älä anna kehosi tottua tehdyn unettomia sängyssä.