Parempi Sleep Vinkkejä

Voi hyvin levänneenä on tärkeää terveydelle ja henkiseen hyvinvointiin, huono nukkuminen tavat voivat aiheuttaa unenpuute, jolloin fyysinen väsymys ja sekavuus. Jos et saa irti unirytmi, voit ryhtyä toimiin parantaa unen laatua. Vuorokausirytmin

vuorokausirytmin on luontainen kierto hereillä ja nukkumaanmenoa, että elimistö sopeutuu. Pitämällä säännöllisesti nukkumaanmenoa auttaa elimistöä saavuttamaan optimaalisen hyöty hyvä nukkua. Löytää luonnollisen vuorokausirytmin, kokeilla erilaisia ​​bedtimes kunnes löydät joka saa sinut heräämään luonnollisesti haluamasi vanavedessä aikaa. Säätäminen unirytmiäsi omaan luonnollista vuorokausirytmiä kestää noin kaksi viikkoa.
Nokoset Smart

Kun olet nukkua riistetty, yrittää kompensoida ottamalla lyhyet päiväunet enin kuin 30 minuuttia keskellä valveillaoloajastaan. Tämä käytäntö ei muutu oman vuorokausirytmin. Yritä välttää nukkuminen myöhään, tämä käytäntö voi haitallisesti muuttaa unen aikana ja aiheuttaa usein unettomuutta. Myös yrittää välttää päiväunia muutaman tunnin ennen tavallisesta nukkumaanmenoa. Huonosti ajoitettu päiväunet voi vaikuttaa myös unen aikana.
Nukkumisympäristön

mukavuus nukkuessaan on erittäin tärkeää unen laatua. Sängyn olisi mukava ja sallia laitoksen rentoutumaan. Nukkuessa tuntia, huoneen pitäisi olla mahdollisimman tumma. Kevyt, jopa lievää voi sekoittaa kehon ja häiritä unta. Lämpötila makuuhuoneessa pitäisi olla viileä, noin 65 asteessa vankkoihin nukkua. Pidä makuuhuone mahdollisimman hiljaa, jos melu on tekijä, kokeile peittämällä se valkoista kohinaa, kuten siitä fani, tai jopa käyttämällä radio tuottaa staattista. Vältä sängyn mitään muuta kuin nukkua, liittämällä sängyn unen luo henkistä laukaista mielessäsi, joka auttaa sinua nukahtamaan.
Valmistaudu Sleep

Ennen nukkumaanmenoa on tärkeää rentoutua kehon ja mielen. Rentouttava elin voi aiheuttaa liikunta, venyttely tai kylvyssä. Rentouttava mielesi tarkoittaa hidastaa henkistä toimintaa ennen kuin yrität nukkua. Television katselu joko ennen nukkumaanmenoa tai, vielä pahempaa, sängyssä stimuloi mieltäsi, mikä vaikeuttaa sujauttaa syvän unen. Vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, katkaise televisiosta ja tietokoneen avulla hiljainen mieltäsi, anna itsellesi aikaa anna mielesi prosessi ajatuksia ilman ylimääräisiä sähköisen tulo.