How to Get Right määrä unta

National Sleep Foundation ehdottaa, että useimmat aikuiset tarvitsevat välillä 7 ja 9 tuntia unta joka yö, jossa teinit tarvitsevat jopa enemmän. Jos sinulla on kiireinen elämäntapa, vaikka tämä voi olla vaikea saavuttaa. Jos haluat saada oikea määrä unta, sinun täytyy tehdä nukkumaan etusijalla. Ohjeet
1

Päätä, kuinka paljon unta tunnet tarvitsevasi. Määrä unta, että joku tarvitsee voivat vaihdella rajusti. Liikaa tai liian vähän unta voit jättää töissä vähemmän kuin huippu. Kiinnitä huomiota siihen, miten sinusta tuntuu, kun eri määriä unen. Sinun ei pitäisi olla vaikeaa aikaa sängystä aamulla.
2

kiinni joitakin nukkua viikonloppuna. Jos et ole nukkunut tarpeeksi, sinulla voi olla "unen vaje", joka voi tarkoittaa, että sinulla on vielä väsynyt, vaikka olet saanut oikean määrän unta. Viikonlopun usein tarjoaa mahdollisuuksia nukkua hieman pidempään.
3

Syö illallinen 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Täydellä vatsalla voi vaikuttaa unen. Vältä myöhäisillan välipaloja ja syödä illallinen aikaisin.
4

Sammuta termostaatti. Teen Terveys ehdottaa, että paras ympäristö nukkuminen on yksi, joka on hieman viileä. Jos sinulla on univaikeuksia, laske lämpöä huoneeseen ja katso, jos näin on vaikutusta.
5

Block melun ja valon. Haluat tumma ja hiljainen tila nukkua. Käytä kaihtimet tai pimennysverhot. Jos toiset kotona ovat hereillä, kun olet menossa nukkumaan, pyydä heitä pitämään melua alas.
6

Anna itsellesi tarpeeksi aikaa nukkua. Jos täytyy herätä klo 6 ja tarvitsevat 8 tuntia unta, sinun täytyy mennä nukkumaan kaksikymmentäkaksi Toisin sanoen, älä mene myöhään nukkumaan, kun tietää sinun lopulta lyhyt uni.

7

Käännä näytössä herätyskellon seinään päin. Jos olet jatkuvasti katsot kelloa yrittää selvittää, kuinka monta tuntia unta saat, se voi olla vaikea nukahtaa.
8

Stick nukkuva aikataulu viikonloppuisin, liikaa. Se on vaikeampi nukahtaa, jos olet jatkuvasti vaihdat unirytmin.