Luettelo Hedelmät, jotka ovat hyviä Lapset & aikuista syödä

Tuomio on: vain 14% aikuisista Yhdysvalloissa syö tarpeeksi hedelmiä tai vihanneksia, mukaan USA Today. Haastava itsesi ja lapsesi syömään enemmän hedelmiä on yksi tapa vähentää mahdollisuuksia kehittää kroonisten sairauksien. Se näyttää vanha sanonta "omena päivässä pitää lääkärin loitolla" voi itse asiassa on maadoitettu enemmän tiedettä kuin sen luoja toteutunut. Flavonoideja ja polyfenoleja

mukaan tutkimus Journal of Nutrition, flavonoideja ja polyfenoleja ovat yhdisteitä hedelmiä, jotka suojaavat rappeuttavat sairaudet, syöpä, esimerkiksi. Marjat, päärynät, sitruunat, limetin, viinirypäleet, kirsikat, greippi, appelsiinit ja omenat kaikki sisältävät flavonoideja. Mansikat, litsit ja viinirypäleet ovat erittäin korkeita polyfenolipitoisuuden. Kanssa National Cancer Institute raportointi, että antioksidantit voivat hidastaa tai estää syövän kehittymiseen, lohduttaa kannustaa lapsia syömään hedelmiä, jotka sisältävät flavonoideja ja polyfenoleja. Molemmat toimivat antioksidantteina.
Vitamiinit A, B, C, D, E

krooniset sairaudet yleistyvät aiemmissa ikäisille, lapset ja aikuiset voivat torjua niiden saapumista vitamiineja löytyy erilaisia ​​hedelmiä. Mukaan raportin Marylandin yliopistossa Medical Center, D-vitamiini voi vähentää riskiä sairastua osteoporoosiin, kun taas A-, C-ja E saattaa suojata sydänsairaus. Mangoja, papaijaa, persikat ja aprikoosit sisältävät A-vitamiinia Banaanit sisältävät B6-vitamiinia. Appelsiinimehu sisältää vitamiineja B9 ja C. marjat, appelsiinit, guavat ja papaijaa ovat hyviä lähteitä C-vitamiinia D-vitamiinia, juo appelsiinimehua. Avokadot ovat hyvä lähde E-vitamiinia
karotenoidit ja Kalium

karotenoidit ei vain antaa hedelmiä niiden keltainen ja oranssi väri, mutta ne voivat toimia antioksidantteina parantaa immuunijärjestelmää ja mahdollisesti pienempi sydänsairauksien riskiä, ​​mukaan WholeHealthMD. Porkkanat, cantaloupes, persikat, mangot, appelsiinit, guava, punainen greippi ja vesimeloni kaikki sisältävät karotenoideja. Tutkijat Oregon State Universityn Linus Paulin Institute huomioon, että kalium voi vähentää riskiä aivohalvauksia, munuaiskivet, korkea verenpaine ja osteoporoosi. Vaikka nämä sairaudet liittyvät tyypillisesti aikuisia, ne lisääntyvät lapsilla. Lastensairaala Boston toteaa, että määrä lasten munuaiskiviä on kasvussa. Nuoruusiän osteoporoosi on dokumentoitu sairaus. Näin ollen, kun tulet banaani lisätä kaliumin saanti, siirtää yksi lapsellesi.
Fiber

Harvard School of Public Health sanoo, et voi alentaa riskiä ummetus, sydänsairaus, diabetes ja ruoansulatuskanavan sairaus nimeltä divertikuliitti syömällä hedelmiä, vihanneksia ja jyvät runsaasti kuitua. Jos lapsesi kärsii ummetus, marjoja, papaijaa, appelsiineja, omenoita, päärynöitä tai luumuja pitäisi auttaa ongelman lievittämiseksi.