Miten Stretch Kiertäjäkalvosin

Kiertäjäkalvosin on sarjan neljä pienet lihakset, jotka ympäröivät olkapää. Koska ne ovat pieniä, ne voivat helposti vaurioitua tai loukkaantuu aikana urheilua tai jopa jokapäiväisessä toiminnassa. Estämiseksi vahinkoa, on tärkeää pitää ne ojensi säännöllisesti. Ohjeet
1

Pidä olkapää löysä ja rento. Koska Kiertäjäkalvosin lihakset ovat pieniä, ne eivät tarvitse raskasta liikuntaa. Laajenna kädet sivulle ja kiertää niitä pienissä piireissä eteenpäin. Lopeta 30 sekunnin kuluttua, ja sitten kiertää aseiden taaksepäin piireissä 30 sekuntia.
2

Take 24-tuumainen kuminauhaa ja pidä sitä eteesi olkapään korkeudella. Vedä bändi ulos 12 tuumaa jokaisen käsivarteen. Pidä se 5 sekuntia ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toista harjoitus 10 kertaa kussakin varressa.
3

24-tuumainen kuminauhaa ja laita se molemmat jalat. Pidä päät bändi, ja sitten käpertyä oikealla kädellä. Palauta se alkuperäiseen asentoon, ja sama vasemmalla kädellä. Älä 10 hissiä ja jokaisen käden.
4

Ota kaksi 3-lb. käsipainot kunkin ja pitää niitä vyötärön korkeudella. Kohauttaa olkapäitä jopa 3 sekunnin ajan ja sitten palauttaa ne alkuperäiseen asentoon. Älä 10 kohauttaa olkapäitään ja Take 30 sekunnin tauko ja tehdä 10 enemmän.
5

Lay selällään penkillä tai lattialla. Napata luuta ja pidä sitä olkapään korkeudella. Paina sitä ikään kuin se olisi käsipaino. Tehdä 10 nostoa. Se on liike, joka auttaa Kiertäjäkalvosin.