Miten rakentaa Ylävartalo Muscle 15 minuuttia päivässä

Kuvanveisto täydellinen ylävartalo on vaikeaa. Käyttäessään vie aikaa. Kuntosali maksut ovat taakka monet budjetit eivät voi heilua. Ja fancy koti paino koneet vievät tilaa ja maksaa omaisuuksia. Joten lopeta tuhlaa aikaa ja rahaa ja vain pudota lattialle jostain push-ups.This push-up rutiini työllistää kolmenlaisia ​​punnerruksia, jotka toimivat eri puolilla kädet, jotka tarjoavat perusteellisempaa työtä, että rakentaa hauis, pectorals, olkapäät ja ojentajat. Asiat Tarvitset
15 minuuttia
lattialla makaamaan
Näytä lisää Ohjeet
Rakenna Ylä Boddy Lihas 15 minuuttia päivässä
1

Tee aika. Jos etsit rakentaa lihas 15 minuutissa, niin mahdollisuudet ovat, olet kamppailevat löytää aikaa treenata. Ensimmäinen askel on tehdä aikaa. Kokeile tätä juuri ennen hyppäämällä suihkussa tai heti liikkuvan sängystä.
2

Onko perinteinen punnerruksia - kädet erotettu hartioiden leveydellä, työntää ylös asti, suoristus kädet ja sitten alentamalla kokonaan alas, nenä koskettaa lattiaa. Älä laita rinnassa lattialle. Älä kiirehdi tätä kautta pomppii ylös ja alas. Kädet ja hartiat työskentelemään kovemmin, jos liikkuvat hitaammin. Tee niin paljon kuin voit, ilman yli-kohdistamaan itse. Valitse pyöreä numero. Aloita 15 tai 20. Sitten lopettaa, seistä ja venyttää kädet, pyörivät 360 astetta, tavoittelevat taivasta ja koskettaa varpaita.
3

Onko toisen kierroksen punnerruksia, mutta tällä kertaa tuo kädet lähempänä, vain 3-5 tuumaa toisistaan. Takana kädet tulisi koskettaa rintaa, aivan nurkan nännejä kun laskeuduttava maahan. Pidä kyynärpäät työntää vierelläsi. Varmista, että kätesi ovat suorat, sormin osoittaa eteenpäin pois kehosta. Tee sama määrä punnerruksia kuin ensimmäiset. Jos et voi tehdä sitä kautta toisesta helposti seisomaan toisen, ravista ja venyttää kädet, sitten takaisin.
4

jälkeen käsien uudelleen, palaa push- yläasennossa, tällä kertaa kädet levitä 3-5 tuumaa pois hartiat. Siellä pitäisi olla jalka-ja-puoli kaksi metriä käsien välissä. Käännä kädet sisäänpäin noin 45 astetta, peukaloilla laajennettu. Tee sama määrä punnerruksia.
5

Jatka Näin joka päivä, lisäämällä muutamia punnerruksia kuin rutiini helpottuu ja alle kaksi viikkoa huomaat dramaattisen eron.