Kuinka käyttää Painot Cross Training

Cross koulutus on erinomainen tapa pysyä kunnossa. On tärkeää tietää, mitä rajat koulutus on ja miten se voi olla tärkeä rooli urheilullinen valmisteluun ja yleistä terveydentilaa. Yksi tehokkaimmista tavoista toteuttaa rajat koulutusohjelma on käyttää vapaita painoja. Pidä muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä mielessä pitää sinut turvassa kun rajat koulutusta. Asiat Tarvitset
riittävästi varustettu punttisali
Liikunta vyö selkänoja
Nilkka huivi (tarvittaessa) finnish Polvi huivi (tarvittaessa) finnish Rannehihnat (tarvittaessa)

Näytä lisää Ohjeet
Kuinka käyttää Painot Cross Training
1

Tiedä mitä rajat koulutus on. Cross koulutus on harjoittelun tavoitteeksi työ tiettyjä osia kehosta laittamatta niitä, joka on yleistä kehonrakennus. Cross Training yhdistää voimaa ja aerobista liikkumista ja parantaa yleistä voimaa, ketteryyttä ja kestävyyttä. Se on erittäin hyvä tapa nauttia voimaharjoittelun ilman työntää itse vaarallisia rajoja.
2

Onko tavoitteet mielessä. Saatat olla uusi punttisali, tai saatat olla entinen raskaan nostaja jota ei yksinkertaisesti voi työntää itse kuten teit oman nuoren vuotta. Riippumatta tilanteesta, sinun pitäisi olla tavoitteita. Olipa menettää tietyn määrän paino, tai yksinkertaisesti pysyä aktiivisena, tavoitteesi on oltava erityinen. Kirjoittaminen tavoitteesi on hyvä tapa tehdä niitä.
3

Luo workout aikataulun. On suositeltavaa, että aloitat hitaasti. Cross Training, erityisesti vapailla painoilla voi olla hyvin tiukka, varsinkin jos ei ole käynyt vähään aikaan. On suositeltavaa, että aloitat ainoa toimiva kolme päivää viikossa ensimmäisen kuukauden. Maanantai-keskiviikko-perjantai tai tiistai-torstai-lauantai kierto on yleistä. Pidä liikkeet perus-ja maltillista ensimmäisen 4 viikkoa.
4

Luo workout asemia. Paras tapa tehdä rajat koulutus workout aikataulun on setup asemia. Jokainen asema on asetettu toimimaan tietyn osa kehosta. Esimerkiksi jos maanantai harjoitus sisältää rintaan ja jalat, voisitte perustaa oman kuntopenkin tehdä penkkipunnerrus ja kyykky teline olisi valmis voit tehdä kyykky. Kolmas asemalle perustettu aerobinen liikunta on myös suositeltavaa.
5

Aloita rutiinia. Jälleen kerran, älä liioittele ensimmäisen kuukauden aikana. Alkaa ensimmäinen asema, tehtävä 10-15 toistoa. Sinun pitäisi olla tarpeeksi painoa mukavasti tehdä vähintään 10 toistoa. Kun olet lopettanut harjoitukset teidän ensimmäinen asema, loput 1 minuutti. Kun olet levätä, siirtyä toisen aseman, tehdä 10-15 liikkeitä ja loput vielä minuutti. Kun olet suorittanut kaksi ensimmäistä harjoitukset vapailla painoilla, loput 1minute, tehdä 5-8 minuutin aerobic. Tehokkaan rajat koulutuksen sydän harjoitukset ovat työn kuntopyörä, reipas kävely juoksumatolla tai kiipeää portaat stepperi. Toistamalla tämä rutiini 5-8 kertaa tehokkaasti sekoittaa vapaa voimaharjoittelun aerobista liikuntaa, luoda ihanteellinen monen koulutusohjelman. Jäähtyä, on suositeltavaa, että teet 10-20 minuuttia kevyttä sydän työtä.