Miten ottaa pieni määrä kreatiinia lihasten kasvua

kreatiini on luonnossa esiintyvä happo, joka antaa kehon energiaa. Proteiinin lähteitä, kuten lihaa sisältävät kreatiinia, joka on tallennettu lihaksia. Jotkut ihmiset haluavat ottaa kreatiini antaa heille korkeampi lihasten kasvua. On olemassa rajallinen määrä kreatiinia, joka voidaan tallentaa kehon, ennen kuin se erittyy. Siksi, se ole siitä hyötyä kasapäin suuria annoksia of kreatiini, vaan pikemminkin laajentaa oman lihasten kasvua kanssa pieniä määriä täydentää. Asiat Tarvitset
kreatiini supplementsDosing chartWater tai maitoa
Näytä lisää Ohjeet
1

Keskustele haluavansa pieniä määriä kreatiinia lääkärisi kanssa. Ihmiset, joilla on ennestään munuaissairaus voi olla ihanteellisia ehdokkaita kreatiini täydentämistä.
2

Laske turvallinen ja tarkka annos kreatiinia. Creatinemonohydrate sivusto tarjoaa ANNOSTUSKAAVIO painosi mukaan. Kreatiini on saatavilla vuonna jauheen muodossa,, ja on mitataan kaupungissa grammoina. Annokset täydentää jaetaan luokkiin "loading" (bodaus nopeasti) ja "huolto" (ylläpitää tasaisena lihasten kasvua).
3

Levitä kreatiini lisäravinteen ulos yli päivä. Jos otat liikaa täydentää kerralla, ylimenevä että lihakset eivät säilytä tulee ulos virtsan. Kehosi voi pitää enemmän kuin 0,3 g jokaista 2,2 kg kehon painosta kerralla.
4

Sekoita kreatiini jauhe hyvin vettä tai maitoa ennen juomista. Koska jokaisen ihmisen suositeltava annostus on erilainen, lukea suuntiin pakettisi tietää, kuinka paljon nestettä käyttää. Jos päätät ottaa pilleri muodossa of kreatiini, juo täysi 8 oz. lasillinen vettä kanssa kunkin annoksen.

5

Take kreatiini niin pian kuin voit jälkeen, kun olet treenata. Your lihakset tulee olemaan enemmän vastaanottavainen absorptio klo tällä kertaa.

6

Ole tietoinen of sivuvaikutuksia, että saatat kohdata, kun otat kreatiinia. Jotkut ihmiset kokevat lihasten kouristelua, kun käytät tätä tuotetta. Ruoansulatushäiriöt ja pahoinvointi voi esiintyä sekä muutos verensokeri.