Kapteenin puheenjohtaja Liikunta

Kapteenin puheenjohtaja on liikunta laite, joka auttaa kunnossa ja vahvistaa vatsalihaksia. Löydät Kapteenin puheenjohtaja useissa hyvin varustettuja Kuntosalit ja yksinkertainen versio voi jopa rakennetaan kotona. Laitteen

Kapteenin puheenjohtaja on yksinkertaisesti metalli-tai puu runko muotoinen laajennettu tuoli ilman mitään istuin, rakennettu pari korkea, pehmustettu käsinojat varustettu pieni pystysuuntainen viestiä tai kahvoja. Aloita harjoitukset kun pystyasennossa. Useimmat versiot Kapteenin puheenjohtaja on kapea baari lähellä lattiaa, johon levätä jalat.
Kuinka käyttää Kapteenin puheenjohtaja

klassinen Kapteenin puheenjohtaja liikunta on suunniteltu toimimaan vatsan lihaksia. Vaikka kahvoista, repsottaa jalat lattian yläpuolella. Käyttämällä vatsalihakset, taivuta polvia ja nosta jalat, kunnes reidet ovat vaakasuorassa. Nosta polvia kunnes ne melkein koskettaa rintaa. Pidä asento on muutaman sekunnin, sitten hitaasti laskea jalat, kunnes ne ovat pystysuoraan asentoon. On tärkeää pitää selkä suorana eikä vauhdissa jalat tai käytä vauhtia nostaa niitä. Toista harjoitus 10-15 kertaa kutakin. Jos kapteenin tuoli laite ei ole käytettävissä, voit tehdä harjoituksen, kun istuu päälle tavallinen tuoli. Aseta kädet molemmin puolin istuimen tukemaan kehon, ja sitten nostaa kehon ja sitten polvet tästä asennosta.
Working Abs

Tämä harjoitus on tehokas ilmastointi Rectus vatsan, tai "pyykkilauta" lihas, joka kulkee pystysuoraan alas vartalon eteen välillä rintakehän ja lantion alueella. Voit tehdä sen tehokkaasti, pitää alaselässä suoraan ja vasten tuolin takaa. Jos selkä on kaareva, niin Kapteenin puheenjohtaja toimii lantiolihasten eikä vatsalihaksia. Voit tehdä vaikeampi versio Kapteenin puheenjohtaja harjoituksen kokonaan ulos jalat vaakasuoraan.